Daca vrei sa iti dezvolti atat forta cat si marimea umerilor, trebuie sa maximizezi tensiunea mecanica in ei. Niciun alt exercitiu nu iti permite sa faci asta precum presa militara.
Presa militara este standardul de aur pentru forta de a impinge deasupra capului. Daca vrei sa iti cresti aproape instant forta cu care presezi deasupra capului, fa urmatoarele trei lucrui.
1) Pune-ti o centura
Daca vrei sa ridici greutati cat mai mari, trebuie sa creezi tensiune in tot corpul. O centura iti permite sa faci exact asta. Prin incordarea intregului corp poti recruta mai multe fibre musculare, ceea ce va duce la cresterea fortei.
2) Sporeste tensiunea in romboizi si dorsali
O parte de sus a spatelui puternica este cheia impingerii unor greutati mari. Musculatura de sus a spatelui actioneaza precum o platforma de unde sunt lansate greutatile in sus; cu cat este mai mare si mai puterncia platforma cu atat poti impinge mai mult.
Inainte de a lua haltera de pe suport, strange omoplatii intre ei si tensioneaza trapezul, deltoizii posteriorii, dorsalii si romboizii. Acest simplu aranjament iti poate creste instant forta cu care impingi deasupra capului.
3) Lasa-te pe spate pe masura ce presezi
Corpul deduce in mod natural ce sa faca pentru a ridica mai multa greutate, si sa te lasi usor pe spate (arcuind spatele) iti permite sa incorporezi mai mult spate si piept in presa militara.
Unii vor spune ca asta iti poate accidenta lombarii, dar daca ai centura si iti incordezi puterinc abdomenul si strangi din fese, mentinand tensiune mare in tot corpul, vei fi in regula. Pana la urma aici vorbim de a ridica cea mai mare greutate posibila deauspra capului, nu de a arata frumos cand o faci!
Referinte