Timpul inseamna bani! Nu trebuie sa iti pierzi timpul pretios cu obiceiuri proaste, mai ales cand vine vorba de fitness si sanatate. Iata cele mai bune sfaturi pentru sala si sanatate. Utilizeaza-le pe aceastea si vei fi mai eficient si vei avea rezultate mai bune.
1. Nu iti lucra zilnic abdomenul! Muschii abdominali sunt ca orice alti muschi din corp. Ar trebui sa ii antrenezi cu un protocol de hipertrofie, de doua ori pe saptamana.
2. Nu fa stretching! In sensul de a face stretching excesiv. Este ok sa mai faci si stretching, dar daca ai un muschi care este constant incordat, probabil exista un motiv pentru asta pe care trebuie sa il descoperi; stretchingul nu va rezolva problema.
3. Incalzirea: calitate nu cantitate. Incalzeste muschii pe care urmeaza sa ii lucrezi cu aceleasi exercitii pe care le vei face. Utilizeaza greutati mici, de 30-50% din greutatea si repetarile pe care urmeaza sa le faci, apoi creste-le treptat cu repetari putine pana la greutatea de lucru. Fa cateva seturi de incalzire si esti gata. Tocmai ai economisit 10-15 minute pe care le poti adauga la antrenament.
4. Daca cauti un motiv pentru a te apuca de antrenamente, fa unele de hipertrofie pentru a incetini imbatranirea. Cu cat esti mai activ fizic si mai fit, cu atat vei fi mai plin de viata.
5. Fa-ti o evaluare onesta. Cum stii catre ce vrei sa te indrepti daca nu stii unde te afli? Ceea ce ma duce la urmatorul punct.
6. Seteaza obiective. "Sa slabesc" sau "sa intru in forma" nu sunt obiective prea precise.
7. Seteaza obiective precise. Sa slabesti 3 kg sau sa pui masa musculara pe tine sunt obiective bune, dar daca ai sarit peste punctul 5, te intorci mereu de unde ai plecat.
8. Pune accent pe odihna! Atreneaza-te intens, odihneste-te si mai intens. Daca nu poti sa dormi bine nu te poti regenera.
9. Trage la fel de mult pe cat impingi. Echilibrul structural precar este inrudit cu accidentarile. Suprauzura anumitor articulatii este foarte intalnita din cauza structurarii proaste a programelor de antrenament de forta si/sau conditionare. Ai grija sa faci la fel de multe exercitii de tras pe cate faci de impins!
10. Nu poti intrece prin antrenamente o dieta proasta. Doar iti irosesti timpul. Poate ca vei putea arde caloriile in exces o perioada, dar in cele din urma te va prinde din urma. Intotdeauna!
Referinte