Majoritatea pantofilor sport sunt conceputi pentru miscare atletica. Tenesii, prrecum Converse, nu sunt. Si totusi, intra in aproape orice sala si vei vedea pe cineva care face indreptari purtand o pereche de Chuck Taylors jerpeliti. Exista un motiv pentru asta – dar si un motiv pentru care sportivii seriosi renunta la ei la un moment dat.
In acest articol, vei afla avantajele si dezavantajele utilizarii tenesilor la antrenamentele de forta. Indiferent daca abia incepi sau te intrebi daca a venit momentul sa faci un upgrade, vei sti exact cand sunt potriviti, cand nu si de ce.
4 motive pentru care tenesii sunt buni la ridicat greutati
Tenesii nu au fost conceputi pentru sala, dar au devenit un „go-to” pentru multi pasionati de forta, pentru ca ofera cateva avantaje surprinzator de utile. Iata principalele beneficii:
1. Tenesii au talpi plate
Majoritatea oamenilor se antreneaza cu pantofi sport care au talpi curbate, moi, cu aderenta exagerata si varful ridicat (numit „toe spring”).
Aceste caracteristici sunt perfecte pentru alergat – absorb socurile, ofera aderenta pe teren alunecos si te ajuta sa „rulezi” natural pe varfuri. Dar pentru antrenamentele de forta sunt groaznice. Chiar am mai scris despre pantofii de alergare si antrenamentele cu greutati.
Talpile moi reduc capacitatea de a impinge eficient in podea si pot face ca piciorul sa se rasuceasca usor, ceea ce afecteaza echilibrul si stabilitatea. Varful ridicat al adidasilor de alergare ingreuneaza si „prinderea solului” cu degetele de la picioare – un indiciu des folosit la ridicari – crescand riscul de a te inclina inainte si de a-ti strica forma.
Tenesii nu au aceste probleme: talpi plate, aderenta minima, fara amortizare sau sustinere a arcului. Asta te tine stabil si te ajuta sa transferi forta maxima in podea – exact ce ai nevoie pentru genuflexiuni sau indreptari.
2. Tenesii au tocuri joase
Cei mai multi pantofi sport – mai ales cei de alergare sau cross-training – au toc ridicat fata de varf („heel-to-toe drop”). Acest design ajuta la miscarea inainte – absoarbe impactul, reduce stresul pe tendonul lui Ahile si te face sa calci mai fluid. Din nou, ideal pentru alergare – dar nu si pentru ridicat greutati.
La exercitii precum indreptarile sau impinsul deasupra capului, aceasta inclinare spre fata te poate face sa iti muti greutatea pe varfuri, afectand echilibrul.
Totusi, un toc ridicat poate ajuta la genuflexiuni, mai ales daca ai mobilitate redusa la glezna. Dar daca nu ai nevoie de aceasta compensatie, o incaltaminte plata, precum tenesii, iti ofera mai multa stabilitate.
Tenesii au un „zero drop” aproape complet – calcaiul si degetele sunt la acelasi nivel. Asta iti distribuie greutatea uniform si te ajuta sa impingi eficient in sol.
3. Tenesii se muleaza bine pe picior
Tenesii iti prind bine piciorul la calcai, mijloc si glezna, oferind o senzatie de siguranta. Unii spun ca modelele high-top ofera si suport pentru glezna, desi asta e usor exagerat.
Totusi, presiunea din jurul gleznei ofera feedback senzorial suplimentar – iti imbunatateste constientizarea pozitiei si miscarii corpului (proprioceptia).
Pantofii sport, in schimb, sunt ganditi pentru confort la mers sau alergare. Sunt mai moi, mai largi si pot crea o senzatie de instabilitate la ridicari.
4. Tenesii sunt ieftini
Multi pantofi de antrenament vin cu tot felul de „tehnologii” – „midsoles reactive”, „amortizare zonala”, „mesh-uri ingenioase” etc. Frumos in teorie, dar inutile pentru ridicat greutati.
Tenesii, in schimb, sunt simpli si functionali – si pretul reflecta asta.
4 motive pentru care tenesii NU sunt buni la ridicat greutati
Tenesii au clar unele avantaje – dar nu sunt perfecti. Nu au fost creati pentru sala, iar in functie de stilul tau de antrenament, pot cauza mai multe probleme decat rezolva.
1. Tenesii au talpi groase
Desi este plata, talpa la tenesi e destul de groasa – mai ales comparativ cu pantofii „barefoot” sau cu papucii speciali de deadlift. Asta inseamna ca trebuie sa ridici bara putin mai mult la fiecare repetare, ceea ce poate conta la un maxim.
Mai important: talpile groase reduc feedback-ul senzorial de la sol. Cu mai mult material intre tine si podea, pierzi semnalele subtile care te ajuta sa iti mentii echilibrul. Iar acest feedback e crucial la exercitii precum genuflexiuni sau indreptari, unde si cele mai mici dezechilibre iti pot distruge forma.
2. Le lipsesc elemente importante din pantofii de antrenament
Tenesii nu sunt creati pentru sala – doar „functioneaza” acceptabil. Dar comparativ cu pantofii specializati, le lipsesc multe:
- Nu au ventilatie.
- Nu ofera suport lateral (utile la fandari sau miscari dinamice).
- Nu au curea metatarsiana (la mijlocul piciorului) pentru fixare ferma.
- Daca ai mobilitate slaba la glezna, lipsa unui toc ridicat face genuflexiunile si mai dificile.
Pe scurt: unele aspecte sunt utile, restul trebuie tolerate.
3. Tenesii nu au suficient spatiu pentru degete
Tenesii sunt ingusti – mai ales in zona degetelor (toe box). Asta nu e ideal pentru ridicat, deoarece o baza larga si degete bine intinse ofera stabilitate si putere.
In tenesi, degetele sunt inghesuite, pierzi contactul cu solul, iti afecteaza echilibrul, iar presiunea poate deveni inconfortabila – mai ales daca ai labele late.
4. Tenesii nu sunt foarte durabili
Tenesii nu rezista prea bine la antrenamente. Banda de cauciuc din jurul talpii se dezlipeste usor de panza, mai ales din cauza transpiratiei, caldurii si miscarilor repetate (fandari, genuflexiuni etc.).
Varful de cauciuc si panza din jurul lui se pot rupe, mai ales in zona unde se indoaie pantoful.
Talpile se uzeaza repede – mai ales pe podelele abrazive din sali. Odata ce s-au subtiat, pantofii se degradeaza rapid.
Sunt tenesii buni pentru ridicat greutati? Verdictul
Tenesii pot fi o alegere surprinzator de buna pentru antrenamentele de forta – mai ales pentru exercitii precum indreptarile, genuflexiunile si impinsul deasupra capului, unde o talpa plata si stabila conteaza mult.
Dar nu sunt perfecti. Daca vrei eficienta maxima, confort sporit, tocuri ridicate pentru genuflexiuni sau durabilitate pe termen lung, vei fi mai bine echipat cu pantofi specializati pentru sala.
Pe scurt: Tenesii sunt buni pentru inceput si pentru unele exercitii, dar daca te iei in serios cu ridicatul de greutati mari, ar trebui priviti ca o solutie temporara, nu ca „pantofii de sala pentru toata viata”.
Referinte
- Lee, S.-P. et al. "Heel-Raised Foot Posture Does Not Affect Trunk and Lower Extremity Biomechanics During a Barbell Back Squat in Recreational Weight Lifters." Journal of Strength and Conditioning Research, 2019. DOI: 10.1519/JSC.0000000000002927
- Sato, K., Fortenbaugh, D., & Hydock, D.S. "Kinematic Changes Using Weightlifting Shoes on Barbell Back Squats." Journal of Strength and Conditioning Research, 2012. DOI: 10.1519/JSC.0b013e318236d8f2
- Jiang, L. et al. "Heel-to-toe drop effects on biomechanical and muscle synergy responses during uphill walking." Frontiers in Bioengineering and Biotechnology, 2024. DOI: 10.3389/fbioe.2024.1385264 și Zhang, X. et al. "Biomechanical Analysis of Running in Shoes with Different Heel-to-Toe Drops." Applied Sciences, 2021. DOI: 10.3390/app112412144