Timpul optim de odihna pentru cresterea bratelor

Publicat in

Cat ar trebui sa te odihnesti intre seturi daca marimea bicepsilor si tricepsilor este ce te preocupa? Iata un mic ghid.

Perioade scurte de odihna pentru biceps si triceps

Majoritatea celor care merg la sala folosesc perioade de odihna universale pentru toate exercitiile, de genul 2-3 minute. Este o greseala. Nu exista niciun avantaj sa ai o pauza mare la grupele mici de muschi. Serios, daca ramai fara aer dupa un set de flexii cu bara de 8 repetari, conditia fizica cardiovasculara lipseste aproape de tot! Daca te uiti prin studii gasesti numeroase exemple care arata ca pauzele scurte induc mai multa hipertrofie.

Ce fac pentru brate pauzele mai scurte intre seturi ?

  • Cresc intensitatea: Pauzele scurte reprezinta o metoda de a creste intensitatea exercitiului.
  • Cresc fluxul de sange: Perioadele scurte de odihna induc o pompare mai buna. Iar cele mai bun rezultate in privinta cresterii bratelor au loc cand exista si o pompare buna. Si nutritia in preajma antrenamentului joaca un rol important, dar perioadele scurte de odihna iti vor pompa la maxim bratele, garantat! 

Cat sa fie pauza intre seturi?

Iata cateva metode pe care sa le incerci:

  • Pauze de 10 secunde. Foloseste ocazional astfel de pauze. De exemplu, fa 4 seturi de 8 repetari cu pauze de 10 secunde intre seturi, la flexii cu bara Z. Nu va fi nevoie de o greutate mare pentru a iti anihila bicepsii. Este o metoda care socheaza muschii.
  • Pauze de 30 de secunde. Este intervalul bun pentru definire. Este o pauza suficienta pentru a te reface pentru urmatorul set, dar nu atat de lunga incat sa iti pierzi concentrarea. Daca faci superseturi cu triceps si biceps, exercitiile se vor temporiza de la sine. Doar treci de la o grupa la alta.
  • Pauze de 45 de secunde. Ar trebui sa fie pauza standard la antrenamentul pentru hipertrofie al bratelor. Este timpul maxim de odihna pentru grupe asa mici. 

Nota: La inceput cronometreaza-ti pauzele si apoi dupa ce capeti experienta nu va mai fi nevoie, vei putea aproxima singur cam cat este pauza ideala. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Cea mai neglijata componenta a antrenamentelor Cea mai neglijata componenta a antrenamentelor Cei mai multi o fac la intamplare. Si de aceea nu au rezultatele maxime in privinta felului cum arata si a fortei. Iata despre ce este vorba! 27 Jul, 2021
melodii metallica pentru sala de forta 20 dintre cele mai bune cantece Metallica pe care sa te antrenezi Iti place sa asculti muzica ta preferata cand te antrenezi, nu ce se baga in sala de forta? Iata 20 dintre cele mai motivante cantece Metallica pe care sa indoi fiarele in doua si sa iti depasesti recordurile personale. 28 Jun, 2016
Geneticul te impiedica sa construiesti masa musculara? Geneticul te impiedica sa construiesti masa musculara? Esti curios sa afli cat de mare te poti face daca mergi la sala de forta? Citeste acest articol si testeaza formulele din el pentru a iti face o idee despre potentialul tau genetic. 14 May, 2019
exercitii care iti mentin muschii si articulatiile sanatoase Exercitii care iti mentin muschii si articulatiile sanatoase Iti place sa te antrenezi cu greutati? Vrei sa faci asta toata viata? Atunci trebuie sa ai antrenamente echilibrate si sa iti corectezi postura cu aceste exercitii. 14 Feb, 2016
cum sa scapi de durerile de spate prin sport Durerile de spate Durerile de spate sunt unul din principalele motive pentru care multi sar peste antrenamente. Ai 85% sanse sa te doara spatele de-a lungul vietii. Iata care sunt cauzele si ce poti face pentru a nu lasa durerile de spate sa iti afecteze antrenamentele. 29 Aug, 2017
Refacerea dupa antrenamente - cel mai neglijat aspect al antrenamentelor cu greutati Refacerea dupa antrenamente - cel mai neglijat aspect al antrenamentelor cu greutati Antrenamentele sunt fundatia unui corp bine cladit, dar calitatea procesului de refacere de dupa antrenamente dicteaza cat de rapid si in siguranta iti atingi obiectivele. 26 Mar, 2019
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.