De ce tot auzi ca 1 kg este maximul greutatii pe care trebuie sa o pierzi saptamanal? Daca te antrenezi din greu, avand grija la calorii si dieta, nu ar trebui sa poti arde mai multa grasime, fara a iti afecta tesutul muscular sau sanatatea?
Peste tot gasesti afirmatii si metode de slabit foarte rapid; de aceea intrebarile acestea merita un raspuns! Vrei sa stii de unde vine afirmatia cu slabitul maxim de 1 kg pe saptamana, si ce trebuie sa faci ca sa slabesti mai mult? Citeste in continuare.
De ce doar 1 kg pe saptamana?
Adevarul este ca 1 kg nu este maximul greutatii pe care o poti slabi in siguranta intr-o saptamana. Este doar o recomandare generala, si un punct de start pentru a iti stabili un obiectiv saptamanal. Este si realizabil, fiind bazat pe rezultate medii.
Cantitatea exacta de grasime pe care o poti arde depinde de multi factori. De exemplu, pierderea in greutate este relativa cu marimea corpului. Cu cat ai mai multa grasime corporala cu atat vei slabi mai mult de 1 kg pe saptamana. Deci, am putea individualiza putin recomandarea spunand ca poti slabi pana la 1% din greutatea ta, pe saptamana.
Greutatea vs compozitia corpului
Slabitul este fara sens daca nu vorbesti si de compozitia corpului; raportul dintre masa musculara si grasime, dar si greutatea apei din corp. Intreaba orice boxer despre slabitul rapid si iti va spune ca e usor: poti da jos si 5 kg intr-o noapte pentru a te incadra la o categorie. Pur si simplu transpiri greutatea.
Poate ai vazut si persoane obisnuite, care au urmat o cura extrema de slabire, urmand un post prelungit in care au consumat doar apa cu lamaie, sau ceva de genul asta, si au slabit in prima saptamana foarte mult. Dar poti paria in siguranta ca marea parte a greutatii pierdute a fost apa si tesut muscular slab, si ca greutatea pierduta va fii repede pusa la loc.
Partea buna a unor astfel de practici este ca scaderea rapida in greutate din prima saptamana ii motiveaza pe multi (chiar daca acea greutate provine din apa eliminata).
Dar de unde vine cifra de 1 kg pe saptamana? Dincolo de recomandarile nutritionistilor, este vorba de matematica. Tinand cont de caloriile arse si mancate de un om obisnuit cand vrea sa slabeasca, media este aceasta: 1 kg de grasime arsa pe saptamana. Asta inseamna ca altii vor slabi mai putin si altii mai mult. 1 kg este doar media.
Cum poti slabi mai mult de 1 kg pe saptamana
Da, poti slabi mai mult de 1 kg pe saptamana. Dar este mai usor la inceput si pe masura ce dieta progreseaza devine din ce in ce mai greu. Deci cum slabesti mai mult de 1 kg pe saptamana?
Rezultate extraordinare cer metode extraordinare! Metodele extraordinare insemana un efort extraordinar, adica o dieta foarte stricta si arderi calorice mai mari prin antrenamente, pentru ca nu poti reduce numarul caloriilor mancatre decat pana la un anumit punct, fara sa fii afectat sever de foame si slabiciune. Simplu spus, ai nevoie de un deficit caloric mai mare!
Daca iti mentii greutatea la 2500 de calorii pe zi, si vrei sa slabesti 1,5 kg pe saptamana, ai nevoie de un deficit caloric imens, de 1500 de calorii. Asta inseamna sa mai mananci doar 1000 de calorii pe zi. Vei pierde rapid greutate atata timp cat vei putea mentine acel deficit caloric (si asta doar la inceput, pentru ca in timp rata de slabire va scadea). Multa lume nu rezista mult cu atat de putina mancare, si de obicei totul se termina cu excese alimentare. Nu este practic si nici placut sa reduci atat de mult caloriile, si nici sanatos.
Cealalta optiune este sa te antrenezi ore intregi pe zi, la propriu. Este o optiune perfect viabila, daca esti un sportiv de performanta si ai in jurul tau oameni specializati care sa te motiveze si indrume. Dar cand ai familie si alte treburi in viata de zi cu zi, asa ceva nu este posibil.
Nu este practic sa te antrenezi zilnic foarte mult si nici sa reduci aportul caloric la 1000 de calorii pe zi.
Slabire rapida: mai putina mancare sau antrenamente mai intense?
Apar din ce in ce mai multe programe de antrenament pe intervale de mare intensitate (HIIT), care ard multe calorii si cresc metabolismul. Dar pe masura ce cresti intensitatea acestor antrenamente trebuie sa ai grija sa nu te supraantrenezi sau sa te accidentezi. De aceea, si o dieta stricta, cu un deficit caloric agresiv, trebuie sa faca parte din planul de slabire rapida. Dar si aici exista riscuri, pentru ca o dieta prea stricta incetineste metabolismul, duce la pierderea de tesut muscular si la scaderea energiei si motivarii.
Ca sa ai succes pe termen lung trebuie sa urmezi o abordare moderata, prin care slabesti usor si constant, urmand un plan nutritional echilibrat, in care nu demonizezi intregi grupe alimentare. Ca sa slabesti, creezi un deficit caloric prin a arde mai multe calorii decat consumi.
Dar pentru a slabi rapid, atunci cand ai nevoie sa fii foarte definit la o data anume, sau pur si simplu sa arati ca poti slabi mai mult decat media, o metoda buna este o dieta stricta bazata pe ciclizarea carbohidratilor, urmata o perioada scurta de timp.
Aspectul ciclic inseamna ca dupa 5-6 zile de dieta foarte stricta atat caloric cat si in ceea ce priveste carbohidratii, ai o zi in care mananci multe calorii si carbohidrati, pentru a reumple organismul si a revigora metabolismul. In esenta, ajuta la reducerea semnalelor de foamete percepute de organismul in timpul dietei severe. Este si o pauza psihologica de la dieta.
O astfel de dieta presupune un consum proteic mare, ceea ce previne pierderea tesutului muscular si tempereaza foamea. De asemenea, un consum mare de proteine creste si termogeneza. In dieta trebuie incluse si suficiente legume si fructe cu indici glicemici mici, pentru a echilibra balanta energetica si a avea un aport suficient de nutrienti. Se adauga si grasimi sanataose, precum cele din peste, pe cand carbohidratii sunt eliminati aproape complet, in afara de ziua de reumplere.
O dieta bogata in proteine si foarte saraca in carbohidrati duce la o accelelare a procesului de slabire, dar este utila si atunci cand se vrea eliminarea grasimii incapatanate. Dar trebuie avut in vedere ca slabirea rapida are loc din cauza deficitului caloric foarte mare, nu din cauza consumului foarte mic de carbohidrati. Dar consumul redus de carbohidrati ajuta la obtinerea mai usoara a starii de satietate, datorita proteinelor, ceea ce face mai usoara urmarea dietei.
Este posibil sa slabesti mult mai mult de 1 kg pe saptamana, dar trebuie intelseasa diferenta dintre scaderea rapida in greutate si arderea grasimilor pe termen lung. Nu exista nicio magie in slabitul rapid, doar matematica. Totul se rezuma la antrenamente de mare intensitate si o dieta inteligenta si restrictiva. In cele din urma, totul se rezuma la balanta calorica.
Referinte