masa musculara pe cale naturala


Superseturi metabolice

slabeste foarte repede cu superseturi metabolice
Publicat in

Aceasta metoda de antrenament arde grasime, te face mai puternic si construieste masa musculara. Atentie! Este dureroasa.

Aceste antrenamente combina trei exercitii facute sub forma de superseturi - exerictii facute unul dupa altul cu pauze mininme intre seturi. Toate exercitiile lucreaza aceeasi grupa musculara. 

  • Exercitiul 1: Are ca scop cresterea fortei, asa ca trebuie un exercitiu de baza, facut pentru 3-6 repetari pe set.
  • Exercitiul 2: Este pentru hipertrofie (cresterea muschilor), lucrand aceeasi grupa musculara ca exercitiul de baza, pentru 8-12 repetari.
  • Exercitiul 3: Este un exercitiu metabolic care lucreaza aceeasi grupa musculara ca primele doua, facut pentru a arde grasime; un set dureaza pana la 60 de secunde.

Se fac minim 3 superseturi metabolice la un antrenament. Maximul de seturi depinde de tine. Fa-ti de cap! 

Cateva exemple

Superset metabolic parte inferioara 1
Exercitiu Repetari Odihna
A1. Genuflexiuni cu bara in spate  5-6 30-45 sec.
A2. Presa pentru picioare la 45º 10-12 30-45 sec.
A3. Impinsul saniei cu greutati  40 m 3 minute

 

Superset metabolic parte inferioara 2
Exercitiu Repetari Odihna
A1. Indreptari sumo 4-6 30-45 sec.
A2. Flexia picioarelor din culcat  10-12 30-45 sec.
A3. Leganari cu gantera 30 3 minute

 

Superset metabolic parte superioara 1
Exercitiu Repetari Odihna
A1. Impins cu haltera din culcat 4-6 30-45 sec.
A2. Impins cu gantere din inclinat  10-12 30-45 sec.
A3. Funii 45 sec. 3 minute

 

Superset metabolic parte superioara 2
Exercitiu Repetari Odihna
A1. Ramat cu bara din aplecat  4-6 30-45 sec.
A2. Ramat din sezut 10-12 30-45 sec.
A3. Aparat de vaslit 200 m 3 minute

 

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Mananca carbohidrati multi intr-o perioada scurta de timp pentru a slabi Supraincarcarea cu carbohidrati - functioneaza cu adevarat? Este supraincarcarea cu carbohidrati o arma puternica pentru a iti schimba aspectul corpului? Sau este doar o alta dieta de slabire fada, fara niciun temei? 14 Feb, 2016
3 trucuri usoare pentru a arde grasimea in plus si a slabi 3 trucuri pentru a slabi mai repede Faci totul corect: nu mananci junk food, te antrenezi din greu, chiar adaugi si ceva cardio, dar nimic nu pare sa atinga colacul din jurul taliei. Nu te programa inca pentru o operatie de liposuctie. Cand tot ce faci spune ca ar trebui sa ai un abdomen vizibil, dar cu toate aceasta nu il ai, incearca aceste 3 trucuri pentru a fii gata de o vara fara tricou. 14 Feb, 2016
Mediteaza pentru a slabi Mediteaza pentru a slabi Cand vine vorba de slabire si recompozitie corporala, meditatia poate fi un fel de ajutor magic! Iata despre ce este vorba. 08 Jan, 2020
Indicele de masa corporala - ignora-l! Indicele de masa corporala - ignora-l! Chiar daca exista multa valva in jurul indicelui de masa corporala (IMC), ai face mai bine sa il ignori si sa te concentrezi pe cantitatea de masa musculara pe care o ai si de nivelurile de grasime corporala. 23 Feb, 2022
5 minute de scari pentru a slabi - pe stairmaster 5 minute de scari pentru a slabi Aparatul cu scari rotative (Stepmill) din sala de fitness este excelent pentru slabire si conditionare fizica. Dar este foarte greu! Iata cum sa ai rezultate cu doar 5 minute de lucru. 28 Nov, 2018
de ce nu reusesti sa slabesti si ce sa faci 4 motive pentru care esti inca gras Nu ai nevoie de un expert in slabire. Tot ce ai nevoie este o abordare directa si onesta a intregului proces. Iata 4 motive pentru care esti inca gras si cum sa le rezolvi. 23 Nov, 2016

masa musculara pe cale naturala


Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.

© 2008 - 2026 steroizi.ro

Toate drepturile rezervate. Termeni si Conditii | Contact | Harta site