masa musculara pe cale naturala


Superseturi metabolice

slabeste foarte repede cu superseturi metabolice
Publicat in

Aceasta metoda de antrenament arde grasime, te face mai puternic si construieste masa musculara. Atentie! Este dureroasa.

Aceste antrenamente combina trei exercitii facute sub forma de superseturi - exerictii facute unul dupa altul cu pauze mininme intre seturi. Toate exercitiile lucreaza aceeasi grupa musculara. 

  • Exercitiul 1: Are ca scop cresterea fortei, asa ca trebuie un exercitiu de baza, facut pentru 3-6 repetari pe set.
  • Exercitiul 2: Este pentru hipertrofie (cresterea muschilor), lucrand aceeasi grupa musculara ca exercitiul de baza, pentru 8-12 repetari.
  • Exercitiul 3: Este un exercitiu metabolic care lucreaza aceeasi grupa musculara ca primele doua, facut pentru a arde grasime; un set dureaza pana la 60 de secunde.

Se fac minim 3 superseturi metabolice la un antrenament. Maximul de seturi depinde de tine. Fa-ti de cap! 

Cateva exemple

Superset metabolic parte inferioara 1
Exercitiu Repetari Odihna
A1. Genuflexiuni cu bara in spate  5-6 30-45 sec.
A2. Presa pentru picioare la 45º 10-12 30-45 sec.
A3. Impinsul saniei cu greutati  40 m 3 minute

 

Superset metabolic parte inferioara 2
Exercitiu Repetari Odihna
A1. Indreptari sumo 4-6 30-45 sec.
A2. Flexia picioarelor din culcat  10-12 30-45 sec.
A3. Leganari cu gantera 30 3 minute

 

Superset metabolic parte superioara 1
Exercitiu Repetari Odihna
A1. Impins cu haltera din culcat 4-6 30-45 sec.
A2. Impins cu gantere din inclinat  10-12 30-45 sec.
A3. Funii 45 sec. 3 minute

 

Superset metabolic parte superioara 2
Exercitiu Repetari Odihna
A1. Ramat cu bara din aplecat  4-6 30-45 sec.
A2. Ramat din sezut 10-12 30-45 sec.
A3. Aparat de vaslit 200 m 3 minute

 

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Fa aceste exercitii timp de 9 minute si slabeste rapid Slabeste cu provocarea de 9 minute Arde grasimea incapatanata folosind doua exercitii simple, leganairle cu gantera si flotarile cu bataie. Totul in doar 9 minute. 15 Jun, 2016
Antrenament dur care te ajuta sa slabesti si sa acumulezi masa musculara in acelasi timp prin eliberarea naturala de hromon de crestere Circuite care elibereaza hormon de crestere Aceste antrenamente in stil circuit vor spori secretia proprie de hormon de crestere, cel mai puternic arzator de grasimi cunoscut. Daca faci cum trebuie aceste circuite care elibereaza hormon de crestere, rezultatele sunt garantate: vei arde grasimi si vei construi masa musculara si forta, toate in acelasi timp! 14 Feb, 2016
Antrenament care te va ajuta sa slabesti si sa arzi grasimile in plus Antrenament pentru arderea grasimilor Topeste grasimea de pe abdomen cu o abordare desteapta si sinergetica a antrenamentului cu greutati. 14 Feb, 2016
cardio eficient care te va ajuta sa slabesti Cardio pentru cei puternici Uita de antrenamentele cardiovasculare clasice, care iti taie tot cheful, iti mananca masa musculara si iti scad forta. Aceste exercitii dure facute pe banda de alergare si bicicleta statica vor arde grasimea in plus si iti vor aduce conditie fizica in doar 4-12 minute. 25 May, 2016
fa hiit urmat de cradio de joasa intensitate Fa HIIT urmat de cardio de joasa intensitate Antrenamentele pe intervale de intensitate mobilizeaza grasimea din tesuturile grase. Asigura-te ca arzi acesti acizi grasi facand cardio de joasa intensitate dupa HIIT. Iata cum! 30 Nov, 2016
otetul regleaza glicemia si te ajuta sa slabesti Un truc simplu pentru a iti imbunatati sensibilitatea la insulina si a slabi Daca vrei sa slabesti, cu cat esti mai sensibil la insulina cu atat ai sanse mai mari de reusita. Pur si simplu nu poti avea nivele mici de grasime si sanatate buna daca nu esti sensibil la insulina. Iata un truc simplu care contribuie la cresterea ei. 04 Aug, 2016

masa musculara pe cale naturala


Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.

© 2008 - 2025 steroizi.ro

Toate drepturile rezervate. Termeni si Conditii | Contact | Harta site