Superseturi metabolice

Publicat in 08 Mar, 2017

Aceasta metoda de antrenament arde grasime, te face mai puternic si construieste masa musculara. Atentie! Este dureroasa.

Aceste antrenamente combina trei exercitii facute sub forma de superseturi - exerictii facute unul dupa altul cu pauze mininme intre seturi. Toate exercitiile lucreaza aceeasi grupa musculara.

Exercitiul 1: Are ca scop cresterea fortei, asa ca trebuie un exercitiu de baza, facut pentru 3-6 repetari pe set.
Exercitiul 2: Este pentru hipertrofie (cresterea muschilor), lucrand aceeasi grupa musculara ca exercitiul de baza, pentru 8-12 repetari.
Exercitiul 3: Este un exercitiu metabolic care lucreaza aceeasi grupa musculara ca primele doua, facut pentru a arde grasime; un set dureaza pana la 60 de secunde.

Se fac minim 3 superseturi metabolice la un antrenament. Maximul de seturi depinde de tine. Fa-ti de cap!

Cateva exemple

*Superset metabolic parte inferioara 1*
Exercitiu	Repetari	Odihna
A1. Genuflexiuni cu bara in spate	5-6	30-45 sec.
A2. Presa pentru picioare la 45º	10-12	30-45 sec.
A3. Impinsul saniei cu greutati	40 m	3 minute

*Superset metabolic parte inferioara 2*
Exercitiu	Repetari	Odihna
A1. Indreptari sumo	4-6	30-45 sec.
A2. Flexia picioarelor din culcat	10-12	30-45 sec.
A3. Leganari cu gantera	30	3 minute

*Superset metabolic parte superioara 1*
Exercitiu	Repetari	Odihna
A1. Impins cu haltera din culcat	4-6	30-45 sec.
A2. Impins cu gantere din inclinat	10-12	30-45 sec.
A3. Funii	45 sec.	3 minute

*Superset metabolic parte superioara 2*
Exercitiu	Repetari	Odihna
A1. Ramat cu bara din aplecat	4-6	30-45 sec.
A2. Ramat din sezut	10-12	30-45 sec.
A3. Aparat de vaslit	200 m	3 minute

Superseturi metabolice

Aceasta metoda de antrenament arde grasime, te face mai puternic si construieste masa musculara. Atentie! Este dureroasa.

Cateva exemple

Referinte

Articole din aceiasi categorie