masa musculara pe cale naturala


Suplimentarea cu magneziu la femei

Suplimentarea cu magneziu la femei
Publicat in

Magneziul este unul din cele mai importante minerale din corpul uman si este esential pentru sanatatea femeilor, in special a celor care fac sport.

Magneziul este un mineral esential pentru functiile fiziologice, inclusiv functionarea muschilor si nervilor, productia de energie si sanatatea oaselor. Femeile care fac sport si diferite activitati fizice au mult de beneficiat de pe urma suplimentarii cu magneziu, avand un necesar de magneziu mai ridicat decat cele sedentare. Iata cele mai importante beneficii ale suplimentarii cu magneziu pentru femeile active fizic.

1) Sustine functiile musculare

Magneziul este esential pentru contractiile si relaxarile musculare, iar o deficienta de magnziu duce la crampe musculare, spasme musculare si slabiciune. Suplimentarea cu magneziu la femeile active fizic poate sustine functiile musculare si previne accidentarile. 

2) Creste productia de energie

Magneziul este un element cheie in productia de energie in corp, si este implicat in metabolismul glucozei si producerea de ATP (forma utilizabila de energie la nivel celular in intregul corp). Sa te suplimentezi cu magneziu iti mentine sus nivelurile de energie si te ajuta sa ai antrenamente productive. 

3) Sustine sanatatea osoasa

Magneziul este important si pentru oase, ajutand la echilibrarea balantei de calciu si fosfor in corp. Femeile sunt mai predispuse la degradarea tesutului osos, avand incidente mai mari de osteoporoza. Suplimentarea cu magneziu alaturi de exercitiile fizice regulate te pot ajuta sa ramai sanatoasa din acest punct de vedere. 

slabeste sanatos

4) Reduce stresul si oboseala

Magneziul are un efect calmant asupra corpului, ajutand la inducerea relaxarii si alungarea oboselii acumulate de-a lungul zilei. Daca faci sport in mod regulat este cu atat mai important, stresul si oboseala afectandu-ti antrenamentele si performanta.

5) Imbunatateste calitatea somnului

Prin efectul relaxant descris mai sus, magneziul poate imbunatati calitatea somnului. Somul este extrem de important daca faci sport, pentru ca este momentul cand te recuperezi dupa antrenamente si au loc toate adaptarile benefice. Asa ca un somn de calitate inseamna rezultate mai bune in urma efortului depus la antrenamente.  De aceea este recomandat ca suplimentele cu magneziu sa fie luate seara, pentru un somn cat mai bun.

Concluzii

Suplimentarea cu magneziu este o unealta pretioasa pentru orice femeie activa fizic. Prin sustinerea functiilor musculare, nivelurilor de energie, mentinerea sanatatii oaselor, reducerea stresului si oboselii si imbunatatirea calitatii somnului, magneziul te poate ajuta sa performezi la capacitate maxima si sa iti atingi mai usor obiectivele legate de fitness.

Referinte

  1. Glyn Howatson, Michael Hoad, Stuart Goodall, Jamie Tallent, Phillip G Bell & Duncan N French . Exercise-induced muscle damage is reduced in resistance-trained males by branched chain amino acids: a randomized, double-blind, placebo controlled study. Journal of the International Society of Sports Nutrition volume 9, Article number: 20 (2012)
  2. Maja Hemmings-Mieszczak, Gabriele Dorn, François J Natt, Jonathan Hall, William L Wishart. Independent combinatorial effect of antisense oligonucleotides and RNAi-mediated specific inhibition of the recombinant rat P2X3 receptor. Nucleic Acids Res . 2003 Apr 15;31(8):2117-26. doi: 10.1093/nar/gkg322.
  3. Eileen E Birch, Dennis R Hoffman, Yolanda S Castañeda, Sherry L Fawcett, David G Birch, Ricardo D Uauy. A randomized controlled trial of long-chain polyunsaturated fatty acid supplementation of formula in term infants after weaning at 6 wk of age. The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 75, Issue 3, March 2002, Pages 570–580, https://doi.org/10.1093/ajcn/75.3.570
  4. Sahib S. Khalsa, David Rudrauf, Richard J. Davidson si Daniel Tranel. The effect of meditation on regulation of internal body states. Front Psychol. 2015; 6: 924. Published online 2015 Jul 7. doi: 10.3389/fpsyg.2015.00924
  5. Linda L. Magnusson Hanson, Paraskevi Peristera, Holendro S. Chungkham, Hugo Westerlund. Psychosocial work characteristics, sleep disturbances and risk of subsequent depressive symptoms: a study of time-varying effect modification. Journal os Sleep research First published: 24 January 2017 https://doi.org/10.1111/jsr.12494

 

Articole din aceiasi categorie

Good morning cu banda elastica un exercitiu pe care il poti face oriunde Good morning cu banda elastica: un exercitiu pe care il poti face oriunde Sa lucrezi cat mai frecvent (dar totusi nu pana la epuizare) grupele musculare pe care vrei sa le dezvolti, este o strategie buna. Pentru lantul posterior, foarte ravnit de femei, un exercitiu care te ajuta sa faci asta oriunde este good morning cu banda elastica. 22 Apr, 2021
ce gresesc femeile cand merg la sala De ce nu obtii rezultate la sala - versiunea pentru femei Mergi la sala de ceva vreme si nu ai obtinut niciun rezultat notabil? Depanarea antrenamentului de una singura poate fi dificila. Acest articol te poate ajuta, dand solutii la cele mai comune greseli pe care le fac femeile cand merg la sala. 14 Jun, 2018
ce sa faci ca sa nu imbatranesti 3 lucruri simple pentru a ramane tanara Cea mai mare frica a femeilor nu este de a muri de cancer sau de o boala de inima ci de a imbatrani prematur. Aici gasesti trei trucuri simple si la indemana oricui de a ramane tanara. 30 Jun, 2016
antrenament de slabire pentru femei Antrenamentul german de remodelare corporala pentru femei - partea I Este timpul pentru plaja si pentru haine mulate. Daca esti o domana/domnisoara care mai are de ars ceva grasime este timpul sa apelezi la armele de calibru mare. Antrenamentul german de remodelare corporala iti va reaprinde motorul de ars grasimi si iti va transforma corpul. 27 Apr, 2017
probleme de sanatate unice sportivelor 4 probleme critice de sanatate care apar la sportive Cand vine vorba de razboiul dintre sexe sportul este marele egalizator. Performantele sunt similare atat la femei cat si la barbati. Dar femile sunt mai predispuse la riscuri atunci cand fac sport comparativ cu barbatii. Iata cum sa rezolvi patru din cele mai comune probleme. 24 Nov, 2016
ce trebuie sa faca femeile sa slabeasca 6 mituri pe care femeile le cred cand vor sa slabeasca Cele mai daunatoare lucruri pentru aspectul fizic al unei femei sunt miturile si preconceptiile legate de antrenamente si nutritie. Din fericire exista si cercetari care arata exact ce trebuie sa faca o femeie pentru a slabi rapid si eficient pentru a arata mai bine. 06 Oct, 2016

masa musculara pe cale naturala


Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.

© 2008 - 2026 steroizi.ro

Toate drepturile rezervate. Termeni si Conditii | Contact | Harta site