Trei circuite HIIT pentru a slabi

Publicat in

HIIT este cea mai eficienta forma de cardio pentru a slabi. Iata 3 exemple de circuite HIIT care te vor ajuta sa incendiezi grasimile.

Ce este HIIT? Efortul pe intervale de mare intensitate presupune intercalarea unor intervale de efort maxim, in care dai tot ce ai, cu intervale lejere, de revenire. Acest fel de antrenament iti ridica pulsul si arde mai multe grasimi decat cardio clasic

HIIT este rapid si eficient, iti creste metabolismul dupa ce inchei antrenamentul si poate fi facut in sala sau in afara ei, cu sau fara echipament special. 

Mai jos gasesti 3 antrenamente HIIT pentru a slabi rapid si eficient. Toate antrenamentele sunt facute cu greutatea corpului, fara echipament special. 

1. Circuitul oriunde-oricum

Repeta de 3 ori intregul circuit, cu 1 minut pauza intre ele. Nu lua niciun pic de pauza intre exercitii.

2. Sprinturi (simple, dar eficinte)

Timp total: 12 minute. 

  • Sprinteaza 30 de secunde, apoi mergi 40 de secunde.
  • Repeta de 10 ori. 

Poti face sprinturile afara (cel mai bine) sau pe banda de alergare. In timpul sprintului alearga undeva la 95% din capacitatea maxima.

3. Combinatia fatala - genuflexiuni cu saritura si coreene

Timpul total al acestui circuit este de 10 minute. Repeta intregul circuit de doua ori cu un minut odihna intre. 

Fa HIIT de 2-4 ori pe saptamana in functie de conditia ta fizica si antrenamentele cu greutati. Cu cat te antrrenezi mai intens cu greutati cu atat trebuie sa faci mai putine sesiuni de HIIT pentru a nu te supraantrena. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

dieta personalizata pentru slabire in functie de biotip Biotipizarea si lupta cu grasimea Biotipizarea, o metoda revolutionara de transformare a corpului, este un concept relativ nou in lumea fitness-ului. Practic, se refera la ajustarea dietei in functie de organismul fiecaruia si particularitatile individuale, astfel incat sa se obtina o ardere optima a grasimilor. 29 Mar, 2017
Indicele de masa corporala - ignora-l! Indicele de masa corporala - ignora-l! Chiar daca exista multa valva in jurul indicelui de masa corporala (IMC), ai face mai bine sa il ignori si sa te concentrezi pe cantitatea de masa musculara pe care o ai si de nivelurile de grasime corporala. 23 Feb, 2022
daunele metabolice si rezistenta la insulina Daunele metabolice si rezistenta la slabire Cat de repede slabesti, sau cat de repede te ingrasi, tine foarte mult de sistemul digestiv. Sanatatea gastrointestinala este un factor extrem de important in procesul de slabire si ingrasare, si aceasta sanatate este legata direct de sistemul nervos. 07 Sep, 2016
cel mai bun program de sprinturi pentru slabit Cel mai bun program de sprinturi pentru a slabi Afla care este cea mai buna modalitate de a face sprinturi pentru a slabi intr-un ritm foarte rapid si a construi masa musculara. Aceste antrenamente nu dureaza deloc mult si sunt foarte eficiente, dar nu usor de facut. 14 Feb, 2016
gateste diete d eslabire delicioase si bune la gust 7 feluri de a face dietele mai suportabile Fara stiinta hardcore, doar un ghid practic despre cum sa usurezi orice dieta de slabire. Cu aceste trucuri alimentele o sa para mai gustoase si astfel vei putea urma mai mult timp orice dieta de slabire. 26 Sep, 2018
Stresul duce la ingrasare si sanatate proasta. invata cum sa il combati prin dieta si sport Stresul te ingrasa Putini stiu, dar stresul este printre principalii factori care duc la ingrasare si acumularea de grasime in zona abdominala. Iata despre ce este vorba si cum poti preveni ingrasarea cauzata de stres. 21 Jun, 2017
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.