Trei circuite HIIT pentru a slabi

Publicat in

HIIT este cea mai eficienta forma de cardio pentru a slabi. Iata 3 exemple de circuite HIIT care te vor ajuta sa incendiezi grasimile.

Ce este HIIT? Efortul pe intervale de mare intensitate presupune intercalarea unor intervale de efort maxim, in care dai tot ce ai, cu intervale lejere, de revenire. Acest fel de antrenament iti ridica pulsul si arde mai multe grasimi decat cardio clasic

HIIT este rapid si eficient, iti creste metabolismul dupa ce inchei antrenamentul si poate fi facut in sala sau in afara ei, cu sau fara echipament special. 

Mai jos gasesti 3 antrenamente HIIT pentru a slabi rapid si eficient. Toate antrenamentele sunt facute cu greutatea corpului, fara echipament special. 

1. Circuitul oriunde-oricum

Repeta de 3 ori intregul circuit, cu 1 minut pauza intre ele. Nu lua niciun pic de pauza intre exercitii.

2. Sprinturi (simple, dar eficinte)

Timp total: 12 minute. 

  • Sprinteaza 30 de secunde, apoi mergi 40 de secunde.
  • Repeta de 10 ori. 

Poti face sprinturile afara (cel mai bine) sau pe banda de alergare. In timpul sprintului alearga undeva la 95% din capacitatea maxima.

3. Combinatia fatala - genuflexiuni cu saritura si coreene

Timpul total al acestui circuit este de 10 minute. Repeta intregul circuit de doua ori cu un minut odihna intre. 

Fa HIIT de 2-4 ori pe saptamana in functie de conditia ta fizica si antrenamentele cu greutati. Cu cat te antrrenezi mai intens cu greutati cu atat trebuie sa faci mai putine sesiuni de HIIT pentru a nu te supraantrena. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

antrenamente intense facute acasa sau la sala care ard grasimile Explozibili metabolici - exercitii calistenice sau cu greutati In doar zece minute iti poti face metabolismul sa explodeze pur si simplu. Exercitiile calistenice (cu greutatea corpului) pot fi facute oriunde intr-un spatiu mic si fara a avea nevoie de echipament. Nu trebuie sa mergi neaparat la sala pentru a avea parte de un antrenament exploziv! De asemenea, include si cateva circuite cu greutati! 14 Feb, 2016
Cum sa slabesti - sfaturi din viata reala Cum sa slabesti - sfaturi din viata reala Slabirea poate parea simpla daca citesti o revista: mananci cateva avocado si te abtii de la dulciuri...si aia e! Astfel de strategii pot fi eficiente daca fac parte dintr-un plan mai bine structurat. In acest articol o sa explic cum functioneaza mecanismul de slabire si cum sa reusesti si tu sa slabesti. 25 Apr, 2018
Ce trebuie sa stii cand vrei sa slabesti Cele 12 legi ale slabitului Ghideaza-te dupa aceste 12 reguli, si vei incepe sa arzi rapid surplusul de grasime si sa fii in forma. 14 Feb, 2016
un exemplu de dieta de slabire cu 2500 de calorii Dieta de 2500 de calorii O dieta de slabire de 2500 de calorii, pentru cineva cu o greutate medie, care face sport in mod regulat. 14 Feb, 2016
Afla cum slabesc modelele de fitness si culturistii 10 sfaturi profesioniste pentru a slabi Cateva sfaturi despre cum sa arzi surplusul de grasime pentru un corp de invidiat. metodele din acest articol sunt folosite si de sportivi profesionisti! 14 Feb, 2016
Program de antrenament pentru masa musculara si definire musculara Arde grasime si construieste masa musculara - plan de 8 saptamani Transforma-ti corpul cu acest plan de 8 saptamani care include dieta si program de antrenament, prin care vei arde grasime si vei construi masa musculara in acelasi timp. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.