Ionut are un temperament exploziv si imprevizibil. Dana este dependenta de cumparaturi online. Marcel a ajuns inglodat in datorii din cauza jocurilor de noroc. Stefan are bani, dar nu se poate abtine sa nu fure din magazine. Mihai nu isi poate controla impulsurile sexuale si isi insala sotia saptamanal. Sebastian isi smulge compulsiv parul. Anton mananca pana se simte rau la fiecare masa. Ioana nu se poate abtine sa nu faca sport in exces.
Ce au in comun aceste persoane? Toti sufera de o forma de Tulburare de Control al Impulsurilor (TCI) numita si tulburare de conduita. Intr-un fel sau altul, nu se pot autoregla.
Cei mai multi dintre noi nu suferim de aceste forme patologice de TCI, dar toti muncim zilnic pentru a ne controla impulsurile. Facem lucruri dificile astazi pentru recompense viitoare (antrenament si dieta, de exemplu) si ne oprim sa reflectam inainte de a actiona din impuls. Ne gandim la consecintele faptelor si cuvintelor noastre. Ei bine, de cele mai multe ori.
Dar daca ar exista o modalitate de a-ti creste autocontrolul si de a evita acele scapari impulsive care iti pot distruge obiectivele de antrenament, dieta si relatiile? Este posibil sa existe, iar ideea provine din studiul formelor severe de TCI. Pe scurt: asigura-te ca obtii suficienta vitamina D.
Tulburarile de control al impulsurilor si vitamina D
Intr-o analiza publicata in Frontiers in Psychiatry, cercetatorii au revizuit zeci de studii care examinau relatia dintre nivelurile de vitamina D si prezenta si/sau severitatea TCI.
Pe scurt, au gasit o relatie negativa. Asta inseamna ca nivelurile scazute de vitamina D erau asociate cu TCI sau cu severitatea simptomelor acestora. In cele mai multe cazuri, administrarea de vitamina D persoanelor cu TCI le-a facut mai usor sa se controleze. Nu este un remediu universal, dar reduce simptomele si face ca alte tratamente sa functioneze mai bine.
Dar de ce? Ce legatura are vitamina „sanatatii oaselor” cu controlul impulsurilor?
- Vitamina D regleaza neurotransmitatorii: moduleaza caile dopaminei si serotoninei, esentiale pentru controlul impulsurilor si comportamentul de cautare a recompensei.
- Vitamina D imbunatateste dispozitia si raspunsul la stres: stabilizeaza starea de spirit si reduce stresul prin sustinerea axei HPA, scazand factorii emotionali care amplifica comportamentele impulsive.
- Vitamina D sustine functia cognitiva: sporeste activitatea cortexului prefrontal, imbunatatind controlul executiv si luarea deciziilor, ceea ce te ajuta sa rezisti actiunilor impulsive.
- Vitamina D reduce inflamatia: scade inflamatia cronica ce afecteaza functia cerebrala si creste impulsivitatea.
Poate vitamina D sa ajute la „controlul impulsurilor de zi cu zi”?
Studiile pe probleme non-clinice de control al impulsurilor sunt limitate, dar mecanismele de actiune au sens intuitiv: daca iti faci creierul sa functioneze optim, el va fi pregatit sa te ajute sa rezisti tentatiilor impulsive obisnuite (trisatul la dieta, procrastinarea, maratoanele de seriale sau jocuri video, saritul peste antrenamente, replicile aruncate la nervi etc.).
Eficienta vitaminei D depinde de nivelul tau de deficienta sau insuficienta a acestui puternic neurosteroid. Cu cat ai mai mare nevoie de vitamina D, cu atat suplimentarea va functiona mai bine. Totusi, o compilatie de studii recente arata ca 65–80% din populatia americana are niveluri suboptime (<30 ng/mL). Crezi ca majoritatea americanilor au probleme cu controlul impulsurilor? Se pare ca da. In clima noastra si la dieta tipica a romanilor, probabil lucrurile stau la fel!
Ce sa iei
Studiile axate pe aspectele de sanatate mintala ale vitaminei D folosesc doze intre 1000 si 6000 U.I. zilnic. De cele mai multe ori, dozele mai mari sunt utilizate pentru a corecta rapid o deficienta, apoi se foloseste o doza mai mica sau mai rara pentru mentinere.
Referinte
- Jalilian-Khave, Laya, et al. "Potential Roles for Vitamin D in Preventing and Treating Impulse Control Disorders, Behavioral Addictions, and Substance Use Disorders: A Scoping Review." Frontiers in Psychiatry, vol. 15, 2024, article 1468056, doi:10.3389/fpsyt.2024.1468056.