10 minute de dealuri

Publicat in

Daca esti pasionata de alergare si fitness si vrei sa mai dai jos cateva kilograme, iata un program de antrenament pe banda de alergare care te va ajuta!

Vrei sa alergi mai repede, dar si sa slabesti in acelasi timp? Poti obtine asta intr-un timp scurt doar cu cateva intervale pe banda inclinata. O sa devii o sportiva mai eficienta intr-un timp foarte scurt.

10 minte de dealuri

Incalzirea. Mergi usor pe banda sau alearga usor timp de 5 minute. Apoi...

Intervalele: 1 minut alergare + 30 de secunde recuperare. Alearga la o viteza mare pentru tine (sa nu poti rosti mai mult de cateva cuvinte in tip ce alergi; trebuie sa se simta greu dar nu imposibil) la o inclinatie de 1%. Recupereaza-te mergand cu 5 km la ora timp de 30 de secunde. 

Repeta: 7 runde (sau mai mult daca te simti sexy). Treci prin minutul de alergare + 30 secunde recuperare, de sapte ori, crescand gradul de inclinatie la fiecare alergare cu 1% (viteza de recuperare ramane la fel, la 5 km/h). Incearca sa mentii acelasi ritm de alergare pe toata durata antrenamentului (la inceput e posibil sa trebuiasca sa incetinesti, dar pe masura ce faci antrenamentul te vei adapta). Cele 7 runde dureaza undeva la 10 minute; daca simti ca ai mai multa energie intr-o zi, continua sa faci intervalele crescand gradul de inclinatie cu 1%. Fa asta pana ce atingi maximul de inclinatie pe care il are banda.

Referinte

Articole din aceiasi categorie

tanara si frumoasa  - 27 alimente alcaline Ramai tanara si sanatoasa - 27 din cele mai alcaline alimente de pe planeta Corpul uman este facut sa se afle intr-o stare alcalina, dar viata moderna il pune tot timpul intr-o stare acida. In special femeile sunt predispuse la asta din cauza cantitatii mai mari de estrogeni din corp. Mananca cat mai multe alimente de pe aceasta lista pentru a te alcaliniza. 28 Jul, 2016
ce gresesc femeile cand merg la sala De ce nu obtii rezultate la sala - versiunea pentru femei Mergi la sala de ceva vreme si nu ai obtinut niciun rezultat notabil? Depanarea antrenamentului de una singura poate fi dificila. Acest articol te poate ajuta, dand solutii la cele mai comune greseli pe care le fac femeile cand merg la sala. 14 Jun, 2018
fenomenul coregasm la femei - orgasm in timpul efortului fizic Fenomenul coregasm la femei Nu exista un termen in romana pentru coregasm. Este fenomenul aparitiei unui orgasm in timpul exercitiilor fizice. Zvonul exista de decenii, dar abia curand a fost confirmat de stiinta. Si se pare ca femeile sunt mult mai predispuse decat barbatii. 13 Dec, 2018
Scapa de grasimea de pe brate Scapa de grasimea de pe brate Grasimea din partea de sus a bratelor (bingo wings) este o problema pentru mare parte din femeile care vin la sala. Invata cum sa scapi de ea. 24 Nov, 2022
testosteronul scazut la femei Testosteronul scazut la femei Cand spui femeie, te gandesti la estrogen. Dar nivelurile sanatoase de testosteron sunt la fel de importante pentru sanatatea si starea de bine a femeilor. 15 Jul, 2021
ca femeie este mai greu sa slabesti din urmatoarele motive si greseli 15 motive din cauza carora femeile nu slabesc Vorbim despre 15 greseli nutritionale foarte frecvente de care se lovesc marea parte a femeilor cand vor sa slabeasca. A face aceste greseli des nu numai ca te tine pe loc in privinta aspectului fizic dar te poate si imbolnavi. 11 Jan, 2018
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.