10 minute de dealuri

Publicat in

Daca esti pasionata de alergare si fitness si vrei sa mai dai jos cateva kilograme, iata un program de antrenament pe banda de alergare care te va ajuta!

Vrei sa alergi mai repede, dar si sa slabesti in acelasi timp? Poti obtine asta intr-un timp scurt doar cu cateva intervale pe banda inclinata. O sa devii o sportiva mai eficienta intr-un timp foarte scurt.

10 minte de dealuri

Incalzirea. Mergi usor pe banda sau alearga usor timp de 5 minute. Apoi...

Intervalele: 1 minut alergare + 30 de secunde recuperare. Alearga la o viteza mare pentru tine (sa nu poti rosti mai mult de cateva cuvinte in tip ce alergi; trebuie sa se simta greu dar nu imposibil) la o inclinatie de 1%. Recupereaza-te mergand cu 5 km la ora timp de 30 de secunde. 

Repeta: 7 runde (sau mai mult daca te simti sexy). Treci prin minutul de alergare + 30 secunde recuperare, de sapte ori, crescand gradul de inclinatie la fiecare alergare cu 1% (viteza de recuperare ramane la fel, la 5 km/h). Incearca sa mentii acelasi ritm de alergare pe toata durata antrenamentului (la inceput e posibil sa trebuiasca sa incetinesti, dar pe masura ce faci antrenamentul te vei adapta). Cele 7 runde dureaza undeva la 10 minute; daca simti ca ai mai multa energie intr-o zi, continua sa faci intervalele crescand gradul de inclinatie cu 1%. Fa asta pana ce atingi maximul de inclinatie pe care il are banda.

Referinte

Articole din aceiasi categorie

reducerea anxietatii la femei cu ajutorul alimentelor 5 nutrienti pentru femei care reduc stresul Stresul nu discrimineaza intre sexe, dar presiunea din viata cotidiana este resimtita diferit de barbati si de femei, de aceea se nasc necesitati nutritionale unice pentru femeile care vor sa combata stresul si anxietatea pentru a trai cat mai linistite si sanatoase. 20 Sep, 2018
Exercitiile fizice afecteaza metabolismul femeilor diferit de cel al barbatilor.jpg Exercitiile fizice afecteaza metabolismul femeilor diferit de cel al barbatilor Exercitiile fizice afecteaza diferit femeile si barbatii. Dar asta nu inseamna ca femeile nu trebuie sa se antreneze intens, ci doar usor diferit fata de barbati. Aici gasesti tot ce trebuie sa stii ca sa iti transformi corpul asa cum visezi! 02 Jun, 2016
exercitiile fizice te apara de depresie Exercitiile fizice te apara de depresie Cand vorbesti de depresie, sportul nu iti vine in minte ca prima linie de aparare impotriva ei. Dar ar trebui. Daca esti o femeie predispusa la depresie, a incepe sa faci miscare este probabil ce ai nevoie. 03 May, 2018
Cel mai bun tip de antrenament pentru femei Cel mai bun tip de antrenament pentru femei Ar trebui femeile si barbatii sa se antreneze la fel sau sunt diferente considerabile? 28 Jan, 2021
Secretul unui corp tonifiat: de ce femeile ar trebui sa imbratiseze antrenamentele de forta Secretul unui corp tonifiat: de ce femeile ar trebui sa imbratiseze antrenamentele de forta Vrei sa arati si sa te simti mai bine si mai sexy? Antreneaza-te cu greutati! 05 Sep, 2024
Ce sa faci cand n-ai chef de antrenamente Ce sa faci cand n-ai chef de antrenamente Nu sunt misogin, dar adevarul este acesta: multe femei urasc sa faca miscare. Toate isi doresc un corp bine lucrat, dar motivarea de a face ceva in privinta asta este foarte mica. Sa vedem cum te putem motiva sa faci mai mult sport! 18 Apr, 2019
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.