Acidul Alfa Lipoic

Publicat in

ALA este un supliment deseori trecut cu vederea. Dar pe langa a fii un excelent antioxidant, luat in cantitatile adecvate poate reduce glucoza din sange, si tine sub control glicemia, lucru foarte important pentru un sportiv.

Din larga gama de suplimente sportive si de wellness face parte si ALA sau acidul alfa lipoic. A fost o vreme cand a avut parte de o atentie sporita, fiind considerat un supliment foarte bun. Asa ca va voi prezenta cateva lucruri despre el.

Alte nume:

  • Acid lipoic
  • Acid thioctic
  • Acid 1,2-dithiolane-3-pentanoic
  • Acid 1,2-dithiolane-3-valeri
  • Acid 6,8-thioctic

ALA a fost izolat pentru prima data in 1950 de catre Dr. Lester Reed, la Universitatea din Texas. Din 1950 pana in 1980, ALA a fost studiat doar in ceea ce priveste efectul sau asupra glucozei. Dar la sfarsitul anilo '80 s-au descoperit si puternicele sale efecte antioxidante.

ALA mai este cunoscut si sub denumirea de "antioxidantul universal". Denumirea vine de la faptul ca este solubil atat in apa cat si in grasime si poate trece de membrana creierului. Asta il face utilizabil in tot organismul: muschi, grasime, organe, creier. Pe langa asta, actioneaza atat in interiorul celulelor cat si in afara lor, distrugand radicalii liberi inainte sa patrunda in celule dar si o data ce au patruns.

Pe langa faptul ca este un puternic antioxidant, poate creste eficienta altor antioxidanti, precum vitamina C sau vitamina E, coenzima Q10, etc. Asa ca suplimentarea cu ALA da organismului o capacitate sportita de a se lupta cu radicalii liberi. Numai asta este suficient sa faca din ALA un supliment excelent.

Pe langa proprietatile antioxidante ALA ajuta si la imbunatatirea vederi, si poate regenara ficatul, inlaturand mineralele nocive din organism. Asta poate fii de folos celor care folosesc steroizi anabolizanti orali, hepatotoxici. Este bun dupa cura de steroizi, el neprotejand ficatul, doar ii grabeste mult regenerarea

Mai nou, s-a reusit obtinerea unui supliment mult mai puternic, denumit R-ALA. Aceasta este cea mai pura forma de acid alfa lipoic. Asta il face mai usor de sintetizat si metabolizat de catre organism, si este de 5 ori mai puternic decat ALA.

Pe langa efectele antioxidante, de mare interes pentru sportivi este si proprietatea sa de a imita insulina. Asta inseamna ca grabeste eliminarea glucozei din sange, si astfel organismul nu mai secreta la fel de multa insulina. Se stie ca insulina favorizeaza depunerea grasimilor. Astfel R-ALA poate fii folosit cu succes in perioadele de definire, in dietele ketogenice, si poate inlocui cu succes substante de doping precum metforminul. Despre reducerea glucozei din sange si rolul R-ALA puteti citi si aici.
Si ALA  simplu are efecte asupra insulinei, dar dozele trebuiesc mult crescute.

Surse naturale de acid alfa lipoic sunt:

  • carnea rosie (cea mai bogata sursa)
  • spanacul
  • cartofii (mai ales in coaja)

Dozele recomandate de ALA sunt intre 200 si 600 mg pe zi. Sub 200 mg pe zi beneficiati doar de efectele antioxidante. Se spune ca cea mai eficienta doza in perioadele de definire este de 3000 mg pe zi (atunci cand se doreste o reducere drastica a glucozei, inlocuind substante farmaceutice mai puternice). Asta duce la o ardere de grasimi accentuata, marirea sensibilitatii la insulina si folosirea mai eficienta a carbohidratilor. Doza totala trebuie impartita in 3 doze mai mici de-a lungul zilei.

In ceea ce priveste suplimentele cu ALA, acestea sunt foarte sensibile, ALA degradandu-se cu mare usurinta. Asa ca luati produse de la firme consacrate, evitati pulberile si suplimentele care contin creatina si ALA. Cel mai bine este sub forma de pastile. Si revin la R-ALA, despre care se spune ca este cea mai biologic disponibila forma de ALA. Este mult mai scumpa, dar pentru calitate si rezultate merita si efortul financiar. Si nu uitati ca este de 5 ori mai eficienta decat ALA, asa ca si dozele trebuiesc ajustate corespunzator.

Referinte

Articole din aceiasi categorie

metode de a te reface rapid dupa ce te accidentezi la sala Recuperare mai rapida dupa accidentari prin suplimentatie si hrana naturala O accidentare te poate da inapoi mult, mai ales daca iti ia ceva vreme sa te refaci. Cel mai bine este sa previi accidentarile, iar cand au loc sa te suplimentezi si sa mananci astfel incat sa te vindeci rapid. Iata cum! 13 Feb, 2017
Suplimente cu curcumina pentru masa musculara mai mare Curcumina pentru cresterea masei musculare Curcumina este un nutrient care abia incepe sa fie cercetat in ceea ce priveste utilitatea sa pentru culturisti si sportivi. Curcumina prezinta efecte anti-catabolice, curcumina poate optimiza efectele insulinei si poate reduce nivelele de estrogen, ceea ce poate duce la nivele mai mari de testosteron. 14 Feb, 2016
Mineralul care vindeca febra musculara cronica Mineralul care vindeca febra musculara cronica Putina febra musculara nu strica, dar febra musculara intinsa pe mult timp iti omoara progresele. Acest mineral ieftin te poate ajuta! 11 May, 2020
Colostru bovin pentru masa musculara Colostru bovin Te face mai mare, mai puternic, mai rapid, pentru mai mult timp. Colostrul pare sa ofere totul, dar este oare atat de eficient? 14 Feb, 2016
Sustine steroizi.ro consumul de steroizi anabolizanti? Sustine steroizi.ro consumul de steroizi anabolizanti? Destui cred ca steroizi.ro sustine consumul de steroizi anabolizanti. Au dreptate? Iata raspunsul! 22 Apr, 2019
totul despre terapia de inlocuire a testosteronului Terapia de inlocuire a testosteronului Terapia de inlocuire a testosteronului este un subiect sensibil. Sunt putini cei care se preocupa de nivelele testosteronului, iar multi nici nu stiu ce inseamna terapia de inclouire a testosteronului, din punct de vedere medical. Aici gasesti tot ce trebuie sa stii! 24 May, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.