Foloseste o haltera olimpica pentru genuflexiuni, piept, spate si fandari. Foloseste o haltera scurta pentru bicepsi si umeri.
Fii atenta la tempo, unde 1 x 1 inseamna o secunda ridicare si o secunda coborare. 4 x 4 inseamna un tempo foarte lent, de 4 secunde pe coborarea greutatilor si 4 secunde pe ridicarea lor.
Fa pauza dupa fiecare circuit, cat ai nevoie. Un set inseamna sa faci exercitiul timp de 30 de secunde, respectand tempoul indicat.
Circuit genuflexiuni:
Circuit piept:
Circuit indreptari:
Circuit triceps:
Circuit biceps:
Circuit fandari:
Circuit umeri:
Circuit abdomene:
Referinte