Antrenamentul german de remodelare corporala pentru femei - partea II

antrenamentul german de volum pentru femei partea 2

Publicat in 25 May, 2017

A venit momentul sa accelerezi putin lucrurile. Partea a doua a antrenamentului german de remodelare corporala pentru femei este mai intensa decat prima, ceea ce va ajuta la arderea grasimii incapatanate si tonifierea musculara.

Dupa ce ai exersat timp de 4-6 saptamani prima parte a antrenamentului german de remodelare corporala pentru femei, ai devenit mai supla si mai puternica. Acum urmeaza continuarea, care iti va aduce ultimele transformai ale corpului, ca sa fii gata de plaja.

Acest nou antrenament de remodelare corporala este alcatuit la fel ca primul: un exercitiu al partii superioare combinat cu un exercitiu al partii inferioare, cu cat mai putina pauza intre ele. Ai grija sa te provoci la fiecare set si antrenament, marind greutatile de fiecare data. Cum ai deja o baza formata, de la prima parte a antrenamentului, vei putea incepe direct cu greutati mari.

Restul caracterisitcilor sunt la fel ca la prima parte. Pentru explicatii legate de tempo, pauza, superseturi si frecventa antrenamentelor vezi prima parte a antrenamentului german de remodelare coporala pentru femei.

*Antrenamentul 1*
Exercitii	Seturi	Repetari	Tempo	Pauza
A1. Flexia picioarelor din culcat (ridici greutatile cu ambele picioare, le cobori cu unul singur)	4	4-6/pe picior	4010	30 sec
A2. Impins cu gantere din inclinat (15º - inclinatia bancutei)	4	12-15	3010	30 sec
B1. Fandari	4	10-12	2010	30 sec
B2. Tractiuni la helcometru (manerul V - palmele orientate una spre cealalta)	4	12-15	3010	30 sec
C1. Indreptari romanesti	4	12-15	3010	30 sec
C2. Fluturari la spate din culcat cu un singur brat	4	12-15/pe brat	2011	30 sec

*Antrenamentul 2*
Exercitii	Seturi	Repetari	Tempo	Odihna
A1. Genuflexiuni cu bara in spate (picioarele departate)	4	12-15	3010	30 sec
A2. Ramat cu bara din aplecat	4	12-15	3010	30 sec
B1. Hiperextensii	4	12-15	2010	30 sec
B2. Presa pentru umeri cu gantere, din picioare (palmele orientate una spre cealalta)	4	12-15	3010	30 sec
C1. Urcari pe scarita cu gantere	4	12-15	1010	30 sec
C2. Abdomene pe mingea elvetiana (tine un disc pe pipet daca ti se par prea usoare)	4	12-15	2010	30 sec

Antrenamentul german de remodelare corporala pentru femei - partea II

A venit momentul sa accelerezi putin lucrurile. Partea a doua a antrenamentului german de remodelare corporala pentru femei este mai intensa decat prima, ceea ce va ajuta la arderea grasimii incapatanate si tonifierea musculara.

Referinte

Articole din aceiasi categorie