Antrenament pentru femei: femurali si fesieri

Publicat in

Un exemplu de antrenament pentru a iti modela picioarele si fundul. Esti gata sa iti transformi corpul?

Antrenamentul de fata te va ajuta sa ai un posterior de invidiat. Seturile si repetarile prescrise pot fi modificate in functie de obiectivele tale. Daca vrei mai multa masa musculara, adica sa iti maresti aceste grupe musculare, scade numarul de seturi si mareste greutatile. Daca vrei mai mult un antrenament de slabire, creste numarul de repetari si scade odihna dintre seturi. 

E posibil sa faci o febra musculara intensa dupa primele antrenamente. Poti face picioare de doua ori pe saptamana. O data lucrezi coapsele si o data folosesti acest antrenament pentru femurali si fund. 

Exercitii Seturi Repetari
Superset 4 12

Superset

  1. Genuflexiuni cu bara in spate
  2. Genuflexiuni cu saritura
4 7
Indreptari cu picioare fixe 4 12
Fandari in mers 3 15
Flexia soldurilor pe mingea elvetiana 5 20
Flexia picioarelor din sezut 7 12


Un superset inseamna ca exercitiile se fac unul dupa altul, fara pauza intre ele. De exemplu, faci extensia piciorului in spate si imediat treci la ridicarile de bazin; acesta este un set. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

sansele de a agata si face sex la sala de fitness Sex la sala de fitness Doua sondaje arata ca multi vin la sala pentru alte motive decat antrenamente. Atentie doamnelor si domnisoarelor: lucrurile devin putin nebunatice! 02 Nov, 2018
pentru a slabi femeile trebuie sa isi reduca nivelele de cortizol 8 semne ca trebuie sa iti reduci nivelurile de cortizol Femeile sunt mai predispuse la stres si niveluri ridicate de cortizol decat barbatii. Chiar daca cortizolul este un hormon benefic la baza, nivelurile mult prea mari pot ridica probleme serioase de santate si iti pot influenta negativ aspectul fizic si calitatea vietii. Afla care sunt semnalele unor niveluri prea mari de cortizol si ce sa faci. 16 Nov, 2017
grasimile te ajuta sa slabetsi si sa fii sanatoasa Doamnelor, nu va mai temeti de grasimi Nu ma refer la grasimea de pe solduri, ci la grasimea din alimente si dieta. Femeile sunt mai predispuse la evitarea grasimilor din frica de a nu se ingrasa si imbolnavi. Dar acestea sunt mituri ramase din deceniile trecute. Iata care este adevarul despre grasimi, silueta femeilor si sanatate. 29 Jun, 2017
Ghid pentru incepatoare  antrenamentele cu greutati Ghid pentru incepatoare: antrenamentele cu greutati Esti o doamna/domnisoara care vrea sa se apuce de sala, dar nu stii de unde sa incepi si iti este frica de antrenamentele cu greutati, pentru ca vei deveni prea mare? Citeste acest mic ghid si afla adevarul si ce trebuie sa faci! 19 Dec, 2019
dietele sarace in calorii mai rau ingrasa decat sa te ajute sa slabesti De ce curele de slabire te ingrasa in loc sa te ajute sa slabesti Curele de slabire sunt in toate revistele de femei si iti promit corpul la care visezi intr-un timp foarte scurt. Din pacate nu functioneaza si mai rau, pe termen lung pot cauza chiar cresterea in greutate si procente de grasime mai mari. Iata despre ce este vorba. 09 Nov, 2017
Ce trebuie sa stii despre antrenamentul fesierilor Ce trebuie sa stii despre antrenamentul fesierilor Majoritatea femeilor vin la sala pentru a slabi si pentru a isi lucra fesierii. Daca esti o femeie care vrea sa isi dezvolte muschii fesieri citeste acest mic ghid pentru a invata sa o faci in cel mai eficient mod posibil! 04 Oct, 2018
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.