Partea inferioara a corpului este partea pe care toate fetele si femeile care vin la sala vor sa si-o imbunatateasca. Si nu poti face asta stand ore intregi pe aparate de cardio, sau lucrand o singura grupa musculara. Trebuie stimulat tot pachetul! Trebuie lucrati cvadricepsii, femuralii, fesierii, si sa nu uitam de gambe.
Inainte de a trece la antrenament, trebuie sa reamintesc ca nu poti obtine un fund sexy doar prin exercitii fizice. Conteaza si stilul de viata si alimentatia. Majoritatea femeilor nu reusesc sa isi mentina sistemul digestiv sanatos. Toate femeile ar trebui sa consume alimente probiotice si suficiente fibre alimentare - cel putin 25 de grame de fibre alimentare pe zi - si pentru ca majoritatea oamenilor nu consuma suficiente legume, probabil ca ai nevoie si de un supliment cu fibre alimentare. In ceea ce priveste legumele pe care le mananci, marea parte sa provina din familia cruciferelor. Aceasta contin sulf, care ajuta femeile la detoxifierea estrogenilor. In ceea ce priveste stilul de viata, eliminati toate cosmeticele care contin parabeni. De asemenea, este bine sa evitati produsele (alimente sau cosmetice) care sunt imbuteliate in recipiente care contin ftalati, care pot afecta echilibrul hormonal. Acesti ftalati se vor transmite alimentelor sau cosmeticelor.
Acum, antrenamentul! Cand vei face antrenamentul pe care urmeaza sa il dau, este important sa folosesti greutati mari. Nu mari precum folosesc baietii din sala. Mari raportat la puterea ta. Daca la finalul antrenamentului picioarele nu iti sunt precum fideaua inmuiata, du-te si repeta-l! Fibrele musculare care dau aspectul sexy fundului sunt stimulate numai cand ridici greutati mari, cu intensitate (gandeste-te la gimnasti vs. maratonisti). Alege o greutate cu care sa poti face doar numarul de repetari prescris, nici mai mult, nici mai putin.
Vreau ca in timpul exercitiilor sa te concentrezi asupra fesierilor la fiecare repetare. Trebuie sa strangi din fund ca sa activezi muschii! Sa treci prin antrenament gandindu-te la ce vei face dupa ce termini nu te va duce nicaieri. Trebuie sa te concentrezi la ceea ce faci! Ce trebuie sa iti treaca prin cap sunt cifre, in timp ce numeri cadenta, strangand din fund si vizualizand muschii cum lucreaza.
Antrenamentul pentru un fund sexy
Exercitiile A1, A2, si A3 se fac unul dupa altul, respectand odihna indicata. Deci, se face o serie de genuflexiuni, 30 de sec pauza, apoi o serie de fandari, 30 de secunda pauza si in final presa la 45º. Aceasta este o serie. Se ia pauza de 90 de secunde si se repeta circuitul. Se procedeaza la fel si pentru exercitiile B.
Cadenta se refera la timpul de executie al exercitiului. De exemplu, cadenta de 4010 inseamna: 4 secunde pe coborare, 0 secunde oprire in partea de jos, o secunda pe urcare si 0 secunde oprire in pareta de sus.
Unele femei au genetic un fund mai bine conturat decat altele, dar toate isi pot imbunatati aspectul daca urmeaza un program bun de antrenament cu greutati!
Referinte