Antrenamente CrossFit pentru a incinera grasimea

O sa incep cu partea cea mai putin placuta si cu ceva ce nu vrei sa auzi. Ca sa slabesti, trebuie sa ai grija la ce mananci. Nu exista niciun antrenament minune care sa compenseze o dieta proasta. Pentru a slabi trebuie sa mananci mai putine calorii decat arzi. PUNCT! Nu poti ocoli asta. Este cel mai important factor cand vrei sa scapi de stratul adipos. 

Exista trei stadii calorice:

1. Negativ (dieta hipocalorica)
2. Echilibrat (dieta eucalorica)
3. Pozitiv (dieta hipercalorica)

Nu te poti afla decat intr-un singur stadiu deodata. Daca esti in stadiul negtativ, slabesti. In stadiu echilibrat te mentii si in statidul pozitiv cresti in greutate. 

Nu o sa intram in detaliile dietelor de slabire, nu acesta este scopul aritcolului. Pentru asta, rasfoieste sectiunea Slabire a site-ului. Acestea fiind spuse, poti creste numarul de calorii arse zilnic prin antrenamente. Si printre cele mai provocatoare metabolic sunt cele inspirate din CrossFit. Nu sunt antrenamente recomandate incepatorilor, si realist vorbind, trebuie sa ai un nivel cat de cat decent de conditie fizica pentru a duce la capat astfel de antrenamente. Cand te simti pregatit, incearca unul din aceste 8 antrenamente infernale.

1 - Genuflexiuni si alergare

Contra timp:

• 15 genuflexiuni cu bara in spate 
• Alergare 1,6 km
• 12 genuflexiuni cu bara in spate
• Alergare 1,6 km
• 9 genuflexiuni cu bara in spate

Greutatea folosita la genuflexiuni trebuie sa fie provocatoare. De exemplu, la RX (avansatii din CrossFit) greutatea recomandata este de 125 kg! Cronometreaza tot circuitul si data viitoare incearca sa scoti un timp mai bun.

2 - Runde contra timp

• 5 propulsoare 
• 50 m mersul ursului
• 500 m rower

Greutatea recomandata la RX pentru primul exercitiu este de 80 kg! Spre final, antrenamentul devine brutal. 

3 - Mingea medicinala contra timp

• 50 pus la piept cu mingea medicinala
• 25 presa impinsa cu mingea medicinala
• 50 pus la piept cu mingea medicinala

Ai nevoie de o minge medicinala relativ grea.

4 - Dirty Kelly

Se fac 5 circuite. Incearca sa scoti un timp cat mai bun si data viitoare sa iti bati propriul record. 

• 400 m alergare cu o minge medicinala in brate (12-14 kg)
• 30 sarituri pe cutie (75 cm inaltiema cutiei)
• 30 aruncarea mingii la perete (12-14 kg)

5 - Circuitul lui Dan Bailey

Contra timp:

• 42 aruncarea mingii la perete (10 kg)
• 21 genuflexiuni cu haltera in spate (90 kg)
• 30 aruncarea mingii la perete
• 15 genuflexiuni cu haltera in fata (60 kg)
• 18 aruncarea mingii la perete
• 9 genuflexiuni cu haltera deasupra capului (20-40 kg)

6 - Simplu dar nebunesc

Se fac cate 5 runde, cat mai rapid posibil:

• 5 presa impinsa (50 kg)
• 10 toes-to-bar
• 1 catarare pe franghie

7 - Antrenament dublu

75 pus la piept in forta, contra timp

Apoi o runda de:

• 21 propulsorul (50 kg)
• 12 catarare pe franghie
• 15 propulsorul
• 9 catarare pe franghie
• 9 propulsorul
• 6 catarare pe franghie

8 - Catarari pe franghie si rower

Contra timp:

• 10 catarare pe franghie
• 100 calorii pe rower
• 5 catarare pe franghie

9 - Circuitul lui Carly Fuhrer

• 20 calorii pe rower
• 15 indreptari (80 kg)
• 10 genuflexiuni cu gantera deasupra capului (bratul stang)
• 5 catarare pe franghie
• 10 genuflexiuni cu gantera deasupra capului (bratul drept)
• 15 indreptari
• 20 calorii pe rower

10 - Simplu dar eficient

3 runde contra timp:

• 15 aruncat (40 kg)
• 15 coreene cu saritura peste bara

Referinte