Antrenamentul 15 din 15 pentru tonifiere

Publicat in

Un antrenament rapid (doar 15 minute) care poate fi facut oriunde, de catre orice doamna/domnisoara care vrea sa isi tonifieze corpul.

Poti investi mult timp in crearea unui antrenament. Poti folosi tot felul de echipamente, determina cate repetari sa faci la fiecare exercitiu, sa il imparti in superseturi, sa pui accent pe anumiti muschi care lucreaza in anumite feluri, etc. 

Sau poti uita de toate acestea, daca nu ai chef sa te implici atat de mult. O sa fac presupunea ca doar a iti face timp pentru antrenamente este o implicare suficient de mare din partea ta - si este cazul majoritatii femeilor din ziua de azi, cu o viata aglomerata, familie, etc. Astazi o sa iti dau un antrenament foarte rapid (15 minute) pe care il poti face aproape oriunde. 

Antrenamentul presupune sa faci cat de multe runde poti, in 15 minute. Pe langa antrenament, fa si o incalzire de 5 minute. Fiecare exercitiu din circuit se face pentru 15 repetari. Orice exercitiu unilateral (cate un membru pe rand, precum fandarile) are 15 repetari pe parte. Daca pare prea greu la aceste exercitii, redu la 8-10 repetari pe o parte. Si daca ai alte exercitii preferate, poti inlocui exercitiile din circuit cu altele alese de tine; ai grija doar sa pastrezi aceeasi structura. 

Antrenamentul 15 din 15

Fa toate repetarile la un exercitiu apoi treci la urmatorul, fara pauza. Repeta asa pana ce termini circuitul, apoi incepi din nou, ideal fara pauza. Fa asta timp de 15 minute, incercand sa fai cat mai multe runde posibil. La urmatorul antrenament incearca sa iti bati recordul precedent de runde. 

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

fitness femei la sala de forta Antrenament la aparate pentru incepatoare Greutatile la liber sunt grozave atat pentru barbati cat si pentru femei. Dar pot fi intimidante mai ales daca esti o domana sau domnisoara care abia a inceput sa mearga la sala de fitness. Asa ca pentru o incepatoare este mult mai simplu sa isi faca antrenamentele cu greutati la aparate. 09 Mar, 2017
tanara si frumoasa  - 27 alimente alcaline Ramai tanara si sanatoasa - 27 din cele mai alcaline alimente de pe planeta Corpul uman este facut sa se afle intr-o stare alcalina, dar viata moderna il pune tot timpul intr-o stare acida. In special femeile sunt predispuse la asta din cauza cantitatii mai mari de estrogeni din corp. Mananca cat mai multe alimente de pe aceasta lista pentru a te alcaliniza. 28 Jul, 2016
Exercitiile fizice si viata sexuala la femei Exercitiile fizice si viata sexuala la femei Cum este influentata viata sexuala a femeilor de activitatea fizica sau de lipsa ei. 22 Jul, 2021
7 beneficii ale zincului pentru femei 7 beneficii ale zincului pentru femei Nu stii ce este zincul si ce rol joaca in corp? Daca esti o femeie interesata de sanatate si fitness, ar trebui sa iti pese! Afla totul despre ce beneficii ii aduce zincul. 01 Nov, 2024
5 mituri fitness pe care orice femeie trebuie sa le stie 5 mituri fitness pe care orice femeie trebuie sa le stie Iata 5 dintre cele mai comune mituri din lumea fitnessului pe care orice femeie care face sport (incepatoare sau nu) trebuie sa le stie. 22 Jan, 2025
Cea mai buna perioada din luna pentru a slabi, la femei Cea mai buna perioada din luna pentru a slabi, la femei Ciclul menstrual de 28 de zile te poate ajuta sa iti planifici mai eficient dieta. Cu cat te folosesti mai mult de el cu atat vei slabi mai usor! 28 Mar, 2024
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.