Desi opiniile sunt impartite in privinta faptului daca poti sau nu sa construiesti masa musculara si sa arzi grasime in acelasi timp, sunt aici ca sa lamuresc lucrurile: este posibil.
Mai mult decat atat, in afara celor mai buni atleti din lume si a culturistilor profesionisti, construirea masei musculare si arderea grasimii simultan reprezinta cea mai rapida metoda de a-ti transforma corpul. Daca vrei sa reusesti acest lucru, iata cele 5 reguli pe care trebuie sa le urmezi pentru a-ti transforma rapid corpul si a construi masa musculara slaba in timp ce arzi kilograme de grasime corporala:
1. Tine evidenta (si consuma) caloriilor de mentinere
Pentru a-ti determina caloriile de mentinere, calculeaza media caloriilor pe care le consumi intr-o saptamana in care iti mentii greutatea corporala, apoi porneste de aici cu aportul tau saptamanal.
Aceasta strategie este buna, sau poti utiliza un calculator de calorii pe care il poti gasi online la noi pe site.
Numarul de calorii calculat va fi tinta ta in aceasta transformare.
2. Aceleasi calorii, surse diferite
Desi numarul total de calorii va ramane acelasi la inceputul procesului, sursele din care provin aceste calorii se vor schimba.
Fiind cititor steroizi.ro, probabil cunosti deja importanta proteinelor - iar acesta este un aspect pe care trebuie sa-l pui in prim-plan in alimentatia ta.
- Daca pornesti de la o compozitie corporala medie sau mai slaba decat media, asigura-te ca ingerezi intre 1,6 si 2 g de proteina per kg de greutate corporala.
- Daca ai exces de grasime, fa o estimare (sau o masuratoare precisa, daca se poate) a masei tale corporale slabe si consuma 2 g de proteina per kg de masa corporala slaba.
Pe langa proteine, concentreaza-te pe alimente integrale de calitate, minim procesate si cat mai apropiate de forma lor naturala.
3. Sanatatea intestinala conteaza
Acum cativa ani, as fi ras de acest sfat, dar dupa ce l-am testat personal si cu sute de clienti, pot sa-ti spun ca sanatatea intestinala face o diferenta uriasa.
Trucul este sa introduci treptat in dieta alimente prebiotice si probiotice.
Poti gasi cu usurinta alimente potrivite gusturilor tale din aceste categorii cu o simpla cautare pe Google. Recomand sa incepi cu o portie de alimente prebiotice si probiotice pe zi.
4. Apa
Poate fi cel mai plictisitor sfat din lumea fitnessului - si totusi exista un motiv serios pentru asta. Apa conteaza. Hidratarea corespunzatoare poate face diferenta dintre un progres lent si o explozie de rezultate.
Produsele de hidratare sunt o optiune buna, dar asigura-te ca bei cel putin 3 litri de apa pe zi daca ai sub 90 kg si 4 litri pe zi daca depasesti aceasta greutate.
Niciun proces implicat in construirea masei musculare sau in arderea grasimii nu functioneaza optim daca esti deshidratat - asa ca simplul gest de a bea apa constant ar putea fi cel mai usor mod de a vedea rezultate mai bune ca niciodata.
5. Trebuie sa muncesti… DIN GREU
Principalul motiv pentru care majoritatea oamenilor nu reusesc sa construiasca muschi si sa arda grasime in acelasi timp este simplu: nu muncesc suficient de intens. Asta nu inseamna ca trebuie sa petreci trei ore pe zi in sala, dar inseamna ca, atunci cand esti acolo, dai tot ce ai.
In fiecare saptamana ar trebui sa-ti imbunatatesti performanta in mod masurabil: mai multa greutate ridicata, mai multe repetari, faze excentrice mai lente, mai multa densitate... progres constant, saptamana de saptamana.
Daca acest lucru nu se intampla, trebuie sa te intrebi sincer: „Ma antrenez chiar la capacitatea mea maxima?” Probabil raspunsul este ca poti impinge un pic mai departe pentru a obtine rezultatele dorite.
Daca ai nevoie de un impuls in plus, de un nou program, poti gasi in sectiunea slabire si programe de antrenament la noi pe site.
Daca urmezi aceste cinci reguli, vei trai o transformare care ii va lasa pe cei din jur uluiti. Vei face parte dintr-un grup restrans de oameni care zambesc atunci cand aud ca „nu se poate construi muschi si arde grasime in acelasi timp.”
Acum - fa-o sa se intample!
Referinte