Cel mai bun iaurt pentru a slabi

Publicat in

Stim ca iaurtul este un aliment sanatos care ne poate ajuta sa slabim. Dar sunt toate iaurturile la fel? NU! Afla de aici care este cel mai bun iaurt cand vrei sa slabesti.

Iaurtul este vazut ca un aliment sanatos, dar este un mit daca nu alegi ce trebuie. Nu toate iaurturile sunt bune pentru a slabi, multe fiind pline de zahar. 

Cel mai bun iaurt pentru a slabi

In general, recomandarea este de a reduce sau elimina lactatele cand vrei sa slabesti. Lactatele au lactoza, o forma de zahar. 

Este foarte usor sa mananci prea multe lactate (fie ele si sarace in grasimi). Asta se intampla si cand le mananci pe alimente care oricum n-ar avea ce cauta in dieta de slabire (precum pizza) sau cand adaugi calorii care nu sunt necesare unor alimente sanatoase, precum smantana. 

Unii sunt mai sensibili la lactate decat altii, unii pot avea reactii la nivelul pielii sau dificultati in a slabi cand mananca lactate. Dar nu este valabil la toti. 

Iaurtul este un produs care merita tinut in dieta (daca il tolerezi), avand multe beneficii si fiind o sursa excelenta de proteine. 

Si ajungem si la miezul articolului nostru: cel mai bun iaurt pentru a slabi este iaurtul grecesc, fiind atat de bogat in proteine. Este un iaurt gros, mai sarac in lactoza, si are dublu proteinelor unui iaurt normal, lichidul fiind scurs. 

Daca esti o femeie care evita carnurile, atunci iaurtul grecesc este si mai important pentru tine fiind o sursa asa buna de proteine. Te ajuta sa slabesti avand proteine si probiotice care sustin sanatatea intestinelor si digestia. Are si mult calciu si vitamina D, alaturi de grasimi sanatoase. 

cetone din zmeura pentru repartitionare nutritionala

Te poate ajuta iaurtul grecesc sa slabesti? 

Da, daca alegi ce trebuie:

  • Cauta iaurturi grecesti bogate in proteine (cel putin 10 grame pe portie), fara zahar (nu mai mult de 6 grame) si are cat mai putine ingrediente (fara substante de umplutura si clar fara indulcitori). 
  • Nu alege variantele degresate. In cazul asta vrei grasime, acizii grasi din el ajutand la controlul foamei.
  • In privinta aromelor, alege iaurtul grecesc simplu, neindulcit. Cremozitatea si textura sa sunt satisfacatoare in sine, Poti adauga fructe de padure sau cantitati mici din alte fructe. 
  • Pentru ceva crocant adauga migdale, nuci, seminte de dovleac sau chiar cateva chipsuri de ciocolata neagra (peste 80%). 
  • Evita iaurturile cu geluri de fructe in ele sau cu arome de fructe sau ciocolata. 
  • Unele sortimente au varianta de vanilie suficient de saraca in zahar incat pot fi ok si cand vrei sa slabesti. Citeste eticheta si ai grija sa nu aibe mai mult de 6 grame de zaharuri.
  • Daca iti perimiti alege variantele bio, facute din lapte de la vaci crescute cu iarba (contin mai mult omega-3). 

Referinte

  1. J Eales, I Lenoir-Wijnkoop, S King, H Wood, F J Kok, R Shamir, A Prentice, M Edwards, J Glanville, si R L Atkinson. Is consuming yoghurt associated with weight management outcomes? Results from a systematic review. Int J Obes (Lond). 2016 May; 40(5): 731–746. Published online 2015 Nov 3. Prepublished online 2015 Oct 7. doi: 10.1038/ijo.2015.202
  2. Laura C Ortinau, Julie M Culp, Heather A Hoertel, Steve M Douglas si Heather J Leidy. The effects of increased dietary protein yogurt snack in the afternoon on appetite control and eating initiation in healthy women. Nutr J. 2013; 12: 71. Published online 2013 Jun 6. doi: 10.1186/1475-2891-12-71

Articole din aceiasi categorie

Incendiaza-ti posteriorul Incendiaza-ti posteriorul Construieste-ti un fund si un spate mai puternice, cu aceasta variatie a unui exercitiu clasic! 13 Feb, 2020
Activitatea fizica poate combate cancerul de san Cancerul de san si activitatea fizica Statisticile in privinta cancerului de san se agraveaza. Totusi exista speranta, un alt studiu demonstrand ca exercitiile fizice regulate sunt asociatie cu reducerea riscului de cancer de san. 29 Sep, 2016
glanda tiroida sanatoasa la femei. cum sa o intretii Functionarea optima a glandei tiroide la femei Problemele la glanda tiroida devin din ce in ce mai frecvente, iar femeile sunt mai predispuse la astfel de complicatii. Aici gasesti 11 sfaturi prin care sa ai grija de tiroida pentru a fi sanatoasa si a arata bine. 05 Jan, 2018
alimente pentru femei 5 alimente pe care orice femeie ar trebui sa le manance Daca vrei un corp sexy si tonifiat, fara grasime, calitatea alimentelor conteaza la fel de mult precum cantitatea. Daca esti o femeie care se antreneaza constiincios pentru a arata mai bine, ai nevoie de aceste 5 alimente in dieta ta. 19 Jan, 2017
circuite pentru femei facute acasa sau la hotel Circuite pentru cand esti acasa sau in deplasare Esti o femeie care iubeste sportul si miscarea fizica, dar uneori viata de familie devine prea agitata pentru a mai putea ajunge la sala. Ce faci? Renunti complet la miscare? NU! Gasesti aici un circuit simplu care poate fi facut oriunde. 15 Mar, 2018
Ghid pentru incepatoare  antrenamentele cu greutati Ghid pentru incepatoare: antrenamentele cu greutati Esti o doamna/domnisoara care vrea sa se apuce de sala, dar nu stii de unde sa incepi si iti este frica de antrenamentele cu greutati, pentru ca vei deveni prea mare? Citeste acest mic ghid si afla adevarul si ce trebuie sa faci! 19 Dec, 2019
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.