Cum sa slabesti la picioare

Publicat in

Un articol care este de interes in special pentru cititoarelor noastre, si mai putin pentru reprezentatii sexului viril.

Pentru a arde grasimea de pe coapse este nevoie de o combinatie de exercitii fizice si dieta. A fi in forma si a manca corect inseamna ca vei pierde grasime si de pe alte parti ale corpului. Daca vrei cu adevarat sa dai jos grasimea de pe coapse, citeste in continuare.

Exercitiile fizice

Antreneaza-ti intregul corp. Fara a intra prea mult in detalii, organismul arde grasimi prin conversia lor in energie. Procesul se numeste ketoza. Dar cand converteste grasimea in energie, foloseste grasime de pe tot corpul, nu doar dintr-un anumit loc, precum coapsele. Asadar, pentru a scapa de grasimea de pe coapse trebuie sa iti lucrezi tot corpul.

O metoda buna de a arde grasimi si de a fi in forma, dar fara a pune prea multa presiune pe articulatii, este practirea unui sport precum ciclismul sau inotul, mai ales ca este sezonul cald. Sunt metode bune pentru cei cu probleme articulare, nefiind sproturi de impact, precum alergatul. Practicati-le minim o ora, de trei ori pe saptamana.

O alta metoda este de a te juca cu prietenii un anumit sport. Competitia te motiveaza si efortul fizic pare mai usor, arzand multe calorii fara sa iti dai seama. Inchiriaza un teren de fotbal cu prietenii, sau joaca baschet ori tenis; si ciclismul sau emrsul cu rolele se pot practica in mai multi; optiuni exista.

Cum stiti deja, si antrenamentul cu greutati poate arde ceva calorii, dar pe langa asta, stimuleaza metabolismul, astfel incat sunt arse calorii si dupa terminarea antrenamentului.

Daca nu iti place sa practici niciun sport in general (poate in afara de sala), atunci mergi. Mersul este un exercitiu fizic deseori trecut cu vederea. In functie de greutatea ta si de viteza cu care mergi, poti arde intre 100 si 400 de calorii pe ora. Si dupa cum sti, mersul nu este atat de solicitant precum alergatul, inotul sau ciclismul.

Tinteste coapsele prin exercitii fizice. Poate ca ai coapsele mai putin tonifiate decat ai vrea. Este ok, se poate remedia usor prin efectuarea de exercitii care vizeaza in mod direct coapsele.

pastile de slabit


Genuflexiuni. Exista o sumedenie de variatiuni ale genuflexiunilor dar ideea de baza este aceeasi: cu picioarele departate la nivelul umerilor coboara fundul catre pamant pana cand coapsele sunt paralele cu solul. Apoi revino la pozitia initiala.

Fandari. La acest exercitiu este indicat sa folositi si gantere, tinute in maini, pentru a spori dificultatea si tensiunea exercitata pe muschi.

Presa pentru abductori. Stati intinsi pe spate, cu genunchii indoiti si talpile pe sol. Puneti intre picioare o minge mica de cauciuc si strangeti timp de 30 de secunde. Relaxati picioarele si repetati.

Extensia soldurilor. Ingenunchiati pe o saltea, cu coatele indoite pe sol. Ridicati piciorul si extindeti-l in spate, indreptandu-l complet. Reveniti si repetati si cu celalalt picior.

Asigura-te ca te odihnesti suficient. Dupa atatea exercitii fizice te vei simti obosit si fara energie. Ceea ce este normal, ai nevoie si de odihna. Ce este grozav este ca daca te odihnesti suficient slabesti mai mult.

Cand nu dormi suficient organismul produce un hormon numit ghrelina care diminueaza nivelele altui hormon, numit leptina. Leptina da semnalul de satul si stimuleaza metabolismul. Ghrelina incetineste metabolismul si da senzatia de foame. Cu alte cuvinte, daca nu dormi suficient esti mai flamand si arzi mai putina energie.

Dieta

Elimina dulciurile din dieta ta lichida. Multe persoane sunt aproape dependente de bauturi indulcite, ceea ce face ca slabitul sa fie foarte dificil. Evitati sucurile acidulate,bauturile energizante, sucurile din fructe si tot ce este inrudit cu acestea. Toate contin foarte mult zahar, care va zadarnici efortul depus in timpul antrenamentelor.

Inlocuiti sucurile, de orice natura, cu apa plata. Apa este sanatoasa si mult mai ieftina. Beti cel putin 2 L de apa pe zi. O alta optiune este consumul de ceai verde neindulcit. Este plin de antioxidnti si poate creste metabolismul cu cateva procente.
Un truc este de a bea o cana de apa sau cei verde chiar inainte de masa. Iti vei pacali corpul sa creada ca este mai plin cu mancare decat este de fapt.

anti-celulita

Ia in calcul o dieta saraca in carbohidrati. Teoria este ca oamenii supraponderali mananca prea multi carbohidrati. O dieta bogata in carbohidrati favorizeaza eliberarea de insulina. Corpul controleaza insulina prin productia de glucoza (zahar) care in cele din urma este converita in grasime. O dieta tip Atkins, iti structureaza mesele in jurul proteinelor, legumelor si grasimilor sanatoase.

Nu eliminati carbohidratii complet, pastratii astfel incat sa reprezinte 20% din dieta.

   Alimente permise intr-o astfel de dieta:

  • carnuri de pasare, porc, vita, oaie etc.
  • peste;
  • legume, in special cele verzi;
  • branzeturi grase;
  • seminte, alune, nuci, migdale;

   Alimente interzise:

  • paste faionoase (fara paine, paste si alte produse derivate);
  • fructe si sucuri de fructe;
  • alimente procesate; de regula contin zahar;
  • amidonoase (fara cartofi, porumb sau orez);
  • zahar sau margarina;

Ia in calcul o dieta cu calorii putine. Daca arzi mai multe calorii decat mananci, vei slabi. Redu caloriile astfel incat sa nu slabesti mai mult de 1 kg pe saptamana, astfel risti probleme de sanatate.

Ia in calcul o dieta ketogenica. Dietele ketogenice sunt ca cele fara carbohidrati, doar ca se bazeaza pe un consum mai mare de grasimi, si moderat de proteine. De ce sa substitui proteinele cu grasimi? Daca consumi prea multe proteine corpul va transforma excesul in glucoza, ceea ce incerci sa eviti in primul rand prin eliminarea carbohidratilor din dieta. Pe de alta parte, grasimile nu au niciun efect asupra glucozei si nivelelor de insulina.

70-75% din calorii sa provina din grasimi, 10-25% din proteine si 5-10% din crabohidrati. Limiteaza aportul de carbohidrati la 20-50 grame pe zi.

Cel mai important cand vine vorba de orice dieta, nu te infometa. Daca faci asta, metabolismul va incetini foarte mult; pe langa ca este ineficient este si nesanatos.

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

cum iti maresti masa musculara ca femeie 5 sfaturi pentru femeile care vor sa isi mareasca masa musculara Femeile au dificultati in a isi creste masa musculara. Comparativ cu barbatii sunt mai putin predispuse la astfel de cresteri. Dar prin munca si rabdare isi pot si ele imbunatati aspectul fizic si isi pot creste semnificativ masa musculara. 05 Apr, 2018
Arde grasimea de pe coapse Cum sa slabesti la picioare Un articol care este de interes in special pentru cititoarelor noastre, si mai putin pentru reprezentatii sexului viril. 14 Feb, 2016
antrenament de slabire pentru femei Antrenamentul german de remodelare corporala pentru femei - partea I Este timpul pentru plaja si pentru haine mulate. Daca esti o domana/domnisoara care mai are de ars ceva grasime este timpul sa apelezi la armele de calibru mare. Antrenamentul german de remodelare corporala iti va reaprinde motorul de ars grasimi si iti va transforma corpul. 27 Apr, 2017
cum trebuie sa se antreneze femeeile fata de barbati Diferente intre sexe in fitness Cum afecteaza faptul ca esti femeie rezultatele in privinta fitnessului? Exista unele diferente subtile dar importante intre barbati si femei cand vine vorba de cum raspund la exercitiile fizice. 26 Apr, 2018
exercitiu abdomen pentru incepatoare Scandura este pentru incepatoare Faimosul exercitiu numit scandura (plank), atat de indragit de doamenele si domnisoarele din orice sala, nu este prea eficient decat pentru incepatoare. Iata de ce si o alternativa mai buna. 13 Apr, 2017
Program de antrenament intens pentru femei si sportive Antrenament dur pentru femei Pentru femeile care stiu ce vor si nu se feresc sa munceasca in sala de fitness, un program de antrenament de 10 saptamani, care le va transforma complet corpul. Este ideal pentru sportive, dar poate fi folosit si de amatoarele de fitness. 14 Jul, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.