Flexii pentru biceps in powerifting? Da! Unele federatii de powerlifting chiar au reintrodus flexiile stricte in competitii. Este un eveniment individual, si nu se pune la finalul "celor 3 ridicari de baza", dar este distractiv. Si orice strongman respectabil ar trebui sa poate face flexii cu greutati mari, nu? Iata o metoda pentru a te antrena pentru asta.
Regulile: Spatele si fundul trebuie sa fie in contact permanent cu peretele. Sa tii picioarele mai departate scade sansele de a desprinde fundul de pe zid. Calcailele sa fie la 30 cm de zid, sau mai putin. Capul si partea de sus a bratelor se pot misca in voie.
Dupa incalzire vei face 3 seturi descrescatoare:
- Fa o repetare grea si pune bara jos.
- Da jos 2,5 - 5 kg.
- Fa o noua repetare si pune bara jos pentru a mai da jos aceeasi greutate ca inainte.
- Repeta procesul pana ce ai facut 4 repetari totale.
- Odihneste-te si mai fa doua seturi.
Referinte