Circuite metabolice de tip strongman

Publicat in

4 exercitii din strongman care iti vor imbunatati conditia fizica, vor arde o groaza de grasimi si iti vor construi masa musculara. Fii barbat si fa-le!

Oricine stie cate ceva de sporturile de forta poate spune ca strongmanii profesioniti sunt cu ani lumina in fata powerlifterilor cand vine vorba de aspectul fizic. 

Cauta poze pe google si o sa vezi rapid diferentele dintre aceste doua categorii. De ce aceste diferente? Datorita antrenamentelor. 

Disciplinele de strongman si circuitele bazate pe exercitii de forta sunt cea mai rapida cale de a construi forta functionala reala si de a iti transforma rapid corpul. 

O sa analizam 4 exercitii folosite in strongman pe care le poti executa sub forma de circuit, pentru a iti incendia grasimile. 

Legenari cu gantera

Influentele rusesti in sporturile de forta sunt profunde. 

Nu vreau sa diminuez eficienta exercitiilor complexe precum smuls sau aruncat, dar prefer abordarea mai simpla asa ca o sa ramanem la leganarile cu gantera. Din punct de vedere al fortei si eficientei, este greu sa bati leganarile cu gantera. Este greu sa lucrezi lantul posterior si extensorii soldurilor mai eficient decat cu leganarile. Iar costul metabolic al exercitiului este unul ridicat. Cu putina atentie se invata relativ usor, desi trebuie avut grija, mai ales daca ai deja probleme cu coloana in zona lombara. 

Pentru a slabi, fa tabata cu leganari. Asta presupune 8 seturi de leganari cu gantera, facand cat mai multe repetari in 20 de secunde cu 10 secunde pauza; se repeta de 8 ori pentru un total de 4 minute. Poate parea putin, dar este extraordinar de dureros daca pui intensitatea potrivita. 

Mersul fermierului

Pe langa faptul ca iti lucreaza foarte intens antebratele si priza, mersul fermierului iti dezvolta tot lantul posterior si trapezul. Sa nu uitam de stabilitatea centurii mediene si de functionalitatea ridicarii a ceva greu de jos si miscarea in spatiu cu acea greutate.

Daca nu ai echipament special penru a face mersul efrmierului, nicio problema....folosesti gantere! 

Pentru slabire, fa mersul fermierului cate 100 metrii cat mai rapid posibil, odihneste-te 45 de secunde si repeta pana ce faci 8 astfel de seturi sau au trecut 10 minute - ce se intampla prima data

 slabire rapida

Antrenamente cu saci de box

Sa lovesti un sac de box nu este considerat antrenament de forta. Dar, daca lovesti repetat un astfel de sac cu toata forta cu care poti, este o forma de antrenament de forta. 

In loc sa lovesti cu pumnii la intamplare, trebuie sa dai tot ce poti. Da cat de multe lovituri poti in 20 de secunde. Nu iti folosi doar bratele, pune tot corpul in spatele fiecarei lovituri. 

Nu o sa te antrenezi pentru a castiga o lupta, dar tot inveti sa dai cu pumnul si iti va lua rasuflarea. 

Pentru a slabi, loveste sacul cat de tare si rapid poti timp de 20 de secunde si fa pauza 20 de secunde. Fa 10 astfel de runde. Vor fi printre cele mai grele 6 minute din viata ta. Pe masura ce iti creste conditia fizica loveste mai tare si mai des, nu adauga timp!

Franghii de lupta

Franghiile de lupta sunt populare de mult timp prin diferite sali de forta. franghiile de lupta au un impact mic asupra articulatiilor, sunt metabolice, lucreaza priza, umerii, bratele, spatele si zona mediana. Si sunt cu atat mai interesante cand te gandesti ca nu prea exista multe optiuni de a face exercitii cardiovasculare folosind doar partea superioara a corpului.

Pentru a slabi, fa valuri cu franghiile cat de tare poti. Poti folosi un protocol tabata, in care lucrezi 20 de secunde si ai 10 secunde pauza; repeti de 8 ori penru un total de 4 minute. 

Concluzii

Toate micile circuite de mai sus sunt grozav de adaugat la finalul unui antrenament intens. Fa unul in cicuite pe zi si nu mai mult de 3-4 zile pe saptamana. 

In loc de zile interminabile de cardio lent si de durata, care te face slab, incet si iti mananca masa musculara, exista optiuni mai bune!

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Ia suplimente care contin cafeina ca sa slabesti si sa ai energie la antremnamente Suplimentele cu cafeina va pot ajuta sa slabiti Daca esti supraponderal si vrei ceva care sa iti dea mai multa energie, dar si sa te ajute sa arzi ceva extra calorii, cautarile tale au luat sfarsit: este una din cele mai folosite substante din intreaga lume, cofeina. 14 Feb, 2016
My Fitness Pal  cum sa il folosesti MyFitnessPal: cum sa il folosesti MyFitnessPal este cea mai cunoscuta si utilizata aplicatie pentru numararea caloriilor. Dar multi se incurca in optiunile si detaliile aplicatiei; aici gasesti un ghid despre cum sa folosesti MyFitnessPal fara batai de cap. 19 Jun, 2019
Mananca mai putin, fa mai mult sport Mananca mai putin, fa mai mult sport? Nu intotdeauna! Desigur, functioneaza temporar pentru sedentari si supraponderali, dar apoi nu mai functioneaza si apare reingrasarea. De ce? 28 Oct, 2020
antrenament de densitate pentru a slabi Antrenamente de densitate pentru slabire Antrenamentele de densitate au avantajul ca profiti la maxim de efortul depus intr-un timp scurt si cu o eficienta mult mai mare decat a antrenamentelor conventionale. Aici gasesti cateva exemple de antrenamente de densitate pentru a slabi, in functie de timpul disponibil si conditia fizica actuala. 25 Oct, 2017
mananca mai multi cartofi pentru a slabi Mananca mai multi cartofi pentru a slabi Eforturile tale de a slabi trebuie sa includa acest tubercul. Iata de ce! 21 Oct, 2020
daca vrei sa slabesti nu fa cardio traditional Alte doua motive pentru care cardio traditional este ineficient Cum probabil multi dintre voi stiu deja, cardio traditional - facut perioade lungi de timp la o intensitate mica, pentru a ramane in zona imaginara de ars grasimi, este o risipa de timp si energie. Iata alte doua argumente impotriva acestui tip de efort fizic. 21 Sep, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.