Creste in greutate intr-un mod sanatos

Publicat in

Unele fete sunt foarte slabe si ar vrea sa creasca in greutate. Exercitiile fizice sunt importante, dar mai importanta este dieta!

Mare parte din femeile care merg la sala vor sa slabeasca. Dar exista si o mica categorie care vrea sa creasca in greutate, fiind in mod natural prea slabe. Exercitiile fizice te ajuta cu siguranta sa cresti in greutate, in special cele cu greutati, pentru ca iti maresc masa musculara. 

Alaturi de exercitiile cu greutati ai nevoie si de o dieta orientata catre cresterea in greutate. O idee buna este si reducerea exercitiilor cardio. 

Motive pentru care esti prea slaba:

  • Genetic. 
  • Boli care duc la scaderea in greutate. 
  • Tulburari alimentare care pot duce la scaderi majore in greutate, punand si sanatatea in pericol. 
  • Efecte secundare ale unor medicamente.
  • Stres excesiv.
  • Depresie.

Cum sa iti planifici mesele

  • Mesele trebuie sa fie proportionate astfel incat sa promoveze cresterea in greutate. Trebuie sa contina carbohidrati, proteine si grasimi (mononesaturate si polinesaturate). Cand vrei sa iei in greutate incepi de aici: 60-70% carbohidrati, 10-15% proteine si restul grasimi.
  • Consuma cereale. Ideal este sa ai surse integrale de cereale. Cerealele integrale sunt surse excelente de fibre alimentare si nutrienti. 
  • Densitate nutritionala si calorica. Adauga calorii de calitate meselor tale; un exemplu este adaugarea de ou fiert ras unui piure de cartofi, carne de pui in supe si sosuri, branzeturi in tocanite, oua si lapte praf in supe, shakeuri si piureuri de cartofi. 
  • Mananca amidonoase precum cartofi si porumb. Nu trebuie sa eviti legumele verzi pentru ca sunt sarace in calorii; acestea conin o groaza de nutrienti. Poti adauga calorii acestor legume folosind ulei de masline, migdale sau branzeturi rase. 
  • Fructele sunt pline de vitamine si fitochimicale care iti vor intari sanatatea. Nu bea sucuri artificiale; bea in schimb sucuri de fructe precum suc de portocale. O sa ai parte de carbohidrati si calorii alaturi de vitamine, pe care nu le gasesti in sucuri acidulate. Mananca ca gustari fructe pe durata zilei.
  • Nu te feri de grasimi. Mananca oleaginoase, avocado, masline si pesti grasi.
  • Rontaie fructe deshidratate si bea sucuri de fructe de-a lungul zilei. 
  • Mananca ciocolata neagra! ​

Ce sa eviti

  • Evita alimentele care contin cantitati foarte mari de grasimi saturate si grasimi trans. Mancarea de tip fast food, mezelurile, crenvurstii si carnatii, toate sunt asociate cu risc mai mare de boli, asa ca mananca astfel de alimente rar. Evita si alimentele prajite. Alimentele prajite precum cartofii prajiti, puiul prajit, gogosile, etc, sunt surse de grasimi trans si nu sunt o modalitate sanatoasa de a manca mai multe calorii. 
  • Nu bea lichide dupa masa, timp de o jumatate de ora. 
  • Nu manca junk food fara nurienti. Astfel de alimente contin multe calorii din zahar si grasimi nesanatoase; au calorii multe dar nu au nutrienti. Mananca alimente calorice care au si valoare nutritionala mare. 

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Antrenament de 30 de minute cu partener Antrenament de 30 de minute cu partener Un antrenament distractiv pe care il poti face alaturi de cea mai buna prietena/prieten sau alaturi de iubit/sot. Provocator, dinamic si eficient! 28 Mar, 2019
pentru a slabi femeile trebuie sa isi reduca nivelele de cortizol 8 semne ca trebuie sa iti reduci nivelurile de cortizol Femeile sunt mai predispuse la stres si niveluri ridicate de cortizol decat barbatii. Chiar daca cortizolul este un hormon benefic la baza, nivelurile mult prea mari pot ridica probleme serioase de santate si iti pot influenta negativ aspectul fizic si calitatea vietii. Afla care sunt semnalele unor niveluri prea mari de cortizol si ce sa faci. 16 Nov, 2017
Good morning cu banda elastica un exercitiu pe care il poti face oriunde Good morning cu banda elastica: un exercitiu pe care il poti face oriunde Sa lucrezi cat mai frecvent (dar totusi nu pana la epuizare) grupele musculare pe care vrei sa le dezvolti, este o strategie buna. Pentru lantul posterior, foarte ravnit de femei, un exercitiu care te ajuta sa faci asta oriunde este good morning cu banda elastica. 22 Apr, 2021
antrenament cu exercitii pentru fund ferm si sexy Exercitii pentru fesieri - secretele unui fund ferm Exercitiile pentru muschii fesieri au fost mereu la moda si asa o sa ramana. Ele sunt foarte importante in antrenamentele femeilor. Aici gasesti cele mai utile exercitii pentru a iti dezvolta fesierii si a dobandi un fund ferm si puternic. 10 Aug, 2017
Utilizeaza ciclul menstrual in favoarea ta.jpg Utilizeaza ciclul menstrual in favoarea ta Cum pot femeile sa se foloseaca de ciclul menstrual pentru a construi masa musculara si forta. 06 Jun, 2019
Alimentatie pentru femei active -  ce sa mananci inainte si dupa antrenament Alimentatie pentru femei active - ce sa mananci inainte si dupa antrenament Ce sa mananci, inainte si dupa antrenamente ca femeie activa fizica. 05 Jun, 2025
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.