Evita aceste suplimente inainte si dupa antrenamente

Publicat in

Sa te suplimentezi cu anumite vitamine poate parea ceva util pentru a te reface mai rapid dupa antrenamente, dar unele pot face mai mult rau decat bine. Iata ce trebuie sa stii!

Probabil ca ai citit prin reviste sau pe internet de culturisti care iau dupa ei cutii cu vitamine pe care le dau pe gat dupa antrenamente. Printre acestea cel mai adesea se aflau vitaminele C si E. Dar daca ti-as spune ca aceste vitamine luate dupa antrenamente te tin pe loc si iti descresc sensibilitatea la insulina?

Studiul

Unul din beneficiile antrenamentelor este ca iti cresc sensibilitatea la insulina. Pe scurt, cand sensibilitatea la insulina este mare, nutrientii sunt folositi mai ales pentru a construi masa musculara, nu pentru a mari depozitele de grasime.

Intr-un studiu, un grup de cercetatori au vrut sa vada cum va fi afectata sensibilitatea la insulina dupa antrenamente daca te suplimentezi cu Vitamina C (1000 mg) si vitamina E (400 U.I.). 40 de barbati sanatosi s-au antrenat 5 zile pe saptamana (50 de minute la fiecare antrenament, inclusiv circuite si mers pe bicicleta statica) timp de 4 saptamani. Suplimentarea cu vitamina C si E inainte sau dupa antrenamente a eliminat aproape complet beneficiile cresterii sensibilitatii la insulina.

Aparent cresterile speciilor reactive de oxigen (radicali liberi) - fenomen oprit de vitaminele C si E - sunt necesare pentru a induce cresterea sensibilitatii la insulina. 

Ce este de facut? Simplu, nu te suplimenta cu aceste vitamine sau cu antioxidanti inainte si imediat dupa antrenamente. Asta permite cresterea speciilor reactive de oxigen dupa antrenamente si maximizarea fenomenelor de adaptare la stresul mecanic. Ai grija si la alimentele foarte bogate in antioxidanti consumate inainte sau dupa antrenamente.

Referinte

  1. Ristow M, Zarse K, Oberbach A, et al. Antioxidants prevent health-promoting effects of physical exercise in humans. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 2009;106:8665-8670.
  2. Head K. Study suggests antioxidants inhibit exercise-induced insulin sensitivity. Alternative medicine review 2009;14:99-102.

Articole din aceiasi categorie

9 la suta din cazurile de doping sunt cu suplimente.jpg 9% din cazurile de doping sunt cu suplimente sportive O analiza interesanta a unor cecetatori australieni a scos la iveala faptul ca intre 6 si 9 procente din cazurile de doping dintre anii 2006 si 2013 au fost cauzate de folosirea unor suplimente sportive. 14 Feb, 2016
ce sa folosesti pentru a dormi mai bine si mai profund Suplimente pentru somn, care functioneaza Ce suplimente sunt cu adevarat utile cand vrei un somn mai profund si mai odihnitor? Iata aici 5 dintre cele mai bune suplimente pentru a dormi mai bine. 05 Feb, 2018
curcumina sporeste efectele pozitive ale exercitiilor fizice asupra vaselor de sange Curcumina sporeste efectele pozitive ale exercitiilor fizice asupra vaselor de sange Antrenamentele cardiovasculare iti fac vasele de sange mai sanatoase. Cresterea pulsului reintinereste stratul epitelial care captuseste vasele de sange. Acest proces este incurajat nu numai de exercitii fizice dar si prin administrarea de curcumina, un compus al turmenicului. 22 Jun, 2016
Masa musculara mai mare cu ajutorul leucinei si proteinelor Suplimente cu leucina pentru masa musculara Exista 9 aminoacizi esentiali, dar niciunul nu este mai important pentru culturisti decat leucina. Iata ultimele descoperiri despre felul in care acest aminoacid cu lanturi ramificate poate creste sinteza proteinlor si mari masa musculara. 03 Oct, 2016
pacaleala pudrelor proteice bio Pacaleala pudrelor proteice bio Ai vazut reclame la diferite pudre proteice, in special din zer, care sustin ca provin din lapte de la vaci crescute cu iarba, fara antibiotice si hormoni. Probabil crezi ca sunt mult mai sanatoase si calitative, nu? Gresit! Sunt la fel ca orice alta pudra proteica, dar mult mai scumpe. Iata de ce! 11 Jun, 2018
Creatina folosita in diferite scopuri Noi intrebuintari ale creatinei Cel mai cunoscut supliment sportiv revine in forta, avand proprietati benefice mult mai vaste decat s-a stiut initial. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.