Acest exercitiu este unul favorizat de sportivi pentru dezvoltarea grosimii partii de sus a spatelui si pentru cresterea puterii explozive la miscarile verticale.
pozitie de start
pozitie de final
1. Aseaza o haltera cu greutati pe podea, si stai in fata ei, cu degetele picioarelor putin trecute pe sub ea. Distanta dintre picioare sa fie putin mai mare decat latimea umerilor.
2. Apleca-te si apuca haltera cu ambele maini, putin mai lat de nivelul umerilor. Tine spatele drept, privirea inainte, si umerii trecuti in fata halterei. Aceasta va fi pozitia de start.
3. Ridicata bara de pe podea prin extensia soldurilor si genunchilor. Sari cat de sus poti si ridica umerii spre urechi.
4. Dupa ce aterizezi pe podea, adua haltera la mijlocul coapselor, indoaie genunchii si pune haltera pe podea (ai grija ca spatele sa fie cat mai drept). Repeta.
Nota: Ridicarile din umeri cu saritura sunt partea de inceput a aruncatului.
Referinte