Un exercitiu unilateral, foarte util pentru a echilibra forta dintre cele doua parti ale corpului. Poate fi utilizat cu usurinta in cadrul circuitelor metabolice.
pozitie de start
pozitie de final
1. Stai cu picioarele departate si varfurile picioarelor indreptate usor in exterior. Tine o gantera in mana, in fata coapselor.
2. Indoaie genunchii si lasa-te in jos, tinand bratul cu gantera drept, astfel incat aceasta sa atarne intre picioare. Ridica gantera extinzand genunchii si soldurile. Sari, extinzand corpul. Ridica din umeri si trage de gantera in sus cu bratul, permitand cotului sa se duca in lateral; mentine cotul deasupra ganterei pe cat de mult posibil.
3. Trage agresiv corpul sub gantera. Prinde gantera la lungimea bratului, trecand in pozitia de genuflexiune. Cand gantera este stabilizata, ridica-te din pozitia de genuflexiune, mentinand mereu gantera deasupra capului.
4. Coboara gantera la nivelul umarului, apoi in pozitia initiala. Repeta.
Referinte