Un exercitiu eficient pentru abdomen, dar care necesita accesul la echipament special.
pozitie de start
pozitie de final
1. Stai in genunchi in fata unui aparat pe cabluri, cu scripetele pus in pozitia de sus. Ataseaza capatul cu franghie. Apuca franghia, si coboar-o pana cand mainile sunt in dreptul fetei.
2. Apleaca-te usor in fata, si permite greutatii sa iti hiperextinda lombarii. Aceasta este pozitia de start.
3. Tinand soldurile pe loc, flexeaza-te din talie in timp ce incordezi abdomenul, astfel incat coatele sa se indrepte catre mijlocul coapselor. Expira pe masura ce faci miscarea, si mentine o secunda la final.
4. Revino usor la pozitia de start, pe masura ce inspiri. Ai grija sa mentii tensiune constanta in abdomen pe durata intregului exercitiu. Nu folosi greutati atat de mari incat lombarii sa preia cea mai mare parte a sarcinii.
Variatii: poti executa exercitiul si folosind un maner in loc de sfoarta, pentru a putea izola lateralele abdomenului, facand miscarea pe fiecare parte.
Referinte