Este un exercitiu care pune accent in special pe abdomenul inferior. Necesita acces la echipament special, si anume barile paralele.
pozitie de start
pozitie de final
1. Aseaza-te pe suportul special al abrilor paralele, cu antebratele pe pernele speciale, tinand strans ferm manerele. Bratele vor fii indoite la 90º.
2. Trunchiul trebuie sa fie drept, cu zona lombara lipita de aparat i picioarele atranand spre sol. Aceasta va fii pozitia de start.
3. In timp ce expiri, incepi sa ridic picioarele in fata, tinandu-le drepte. Ridica-le pana cand sunt paralele cu solul. Mentine pozitia o secunda.
4. Revino usor la pozitia de start, pe masura ce inspiri. Repeta de cate ori este nevoie.
Sfat: Nu te balansa, fa msicari lente si controlate.
Variatii: Daca ti se pare prea dificil, poti tine picioarele indoite cu genunchii la 90º. Daca vrei sa sporesti dificultatea, roteste-ti pelvisul spre exterior, pentru a lucra si mai intens abdomenul inferior.
Referinte