Diferenta dintre acest exercitiu si cel in care antebratele sunt sprijinite pe bancuta consta in faptul ca sprijinul pe genunchi nu confera atat de multa stabilitate, ingreunand putin exercitiul. Palmele orientate in sus accentueaza si mai mult muschii antebratului. pozitie de start pozitie de final 1. Pune doua gantere in fata unei banci. Stai jos pe marginea bancii, cu picioarele deschise la nivelul umerilor.Stabilizeaza picioarele pe podea. 2. Ia cate o gantera in fiecare mana si sprijina antebratele pe coapse, astfel incat incheietura mainii sa iasa in afara genunchilor. Palmele trebuie sa fie orientate spre tavan. 3. Flexeaza incheieturile in sus. 4. Mentine o secunda si revino la pozitia de start. Repeta. Variatii: Se poate folosi si o bara in loc de gantere. De asemenea, se poate lucra si fiecare brat pe rand. Referinte
