Planul inclinat sporeste dificultatea acestor flexii cu gantere, si inlatura posibilitatea de a trisa. pozitie de start pozitie de final 1. Asezati-va pe o banca inclinata si tineti cate o gantera in fiecare mana. Tineti umerii drepti si pieptul in fata. Apasati-va pareta superioara a spatelui si umerii de banca. Lasati-va bratele sa atarane cu palmele indreptate una spre cealalta. 2. Incet, flexati bratele spre umeri, si rotiti usor incheietura astfel incat degetul mare sa fie indreptat spre exterior. Contractati muschiul in partea de sus si apoi reveniti usor la pozitia initiala. Variatii: se poate executa flexand bratele alternativ, nu amandoua deodata. Referinte
