Acest fel de flexii izoleaza perfect bicepsul si elimina orice implicare a umerilor in msicarea greutatilor. Probabil ca este cel mai bun exercitiu de izolare efectuat la liber. pozitie de start pozitie de final 1. Apuca o bara dreapta cu o priza prin supinatie (palmele in fata) si adu coatele aproape de corp. Aceasta va fi pozitia de start. 2. Flexeaza bara ca la o flexie normala, dar tine coatele cat mai in spate, astfel incat bara sa fie "trasa" in sus pe langa corp. Bara trebuie sa fie aproape lipita de trunchi, in contact permanent cu acesta. Este important ca in timp ce tragi bara in sus sa nu ridici deloc din umeri pentru a te ajuta. 3. Revino usor la pozitia de start cu bara in continuare atingand trunchiul. Repeta. Variatii: Se pot folosi si gantere sau aparatul Smith. Referinte
