Sprijinirea bratului pe o banca inclinata permite o izolare mai buna a bicepsului si un control mai mare asupra greutatilor. pozitie de start pozitie de final 1. Stai in spatele unei banci inclinate. Tine o gantere intr-o mana si sprijin-o de-a lungul spatarului bancii. 2. Cu mana libera tinete de lateralul sau coltul bancii. Pieptul trebuie sa fie apasat de spatar iar picioarele deschise la nivelul umerilor. Aceasta va fi pozitia de start. 3. Tinand partea de sus a bratului nemiscata, flexeaza gantera pana cand antebratul atinge bicepsul. Mentine o secunda. 4. Revino usor la pozitia de start si repeta. 5. Fa acelasi lucru si pentru celalalt brat. Variatii: Acest exercitiu pentru biceps se poate efectua si la un scripete. Referinte
