Un exercitiu care te va ajuta sa stapanesti mai bine indreptarile clasice, iti va echilibra forta intre partea stanga si cea dreapta a corpului si dincolo de coapse iti va lucra foarte mult si abdomenul. pozitie de start pozitie de final 1. Stai in lateralul unei haltera, la mijlocul ei. Indoaie genunchii si apleaca-te pana poti prinde haltera cu mana. 2. Apuca haltera ca pe o servieta. Aceasta va fi pozitia de start. 3. Impinge-te in picioare pentru a ridica haltera. Mainile trebuie sa fie perfect intinse pe langa corp. 4. Adu usor haltera pe sol prin indoirea genunchilor si soldurilor. Repeta. ATENTIE! Nu este un exercitiu pentru cei cu probleme lombare. Variatii: Se poate folosi o gantera in loc de haltera. Referinte
