Un exercitiu care necesita o oarecare mobilitate pentru a fi facut, ceea ce ii sporeste putin gradul de dificultate. pozitie de start pozitie de final 1. Stai in picioare tinand cate o gantera in fiecare mana. Aceasta va fi pozitia de start. 2. Fa un pas in spate cu piciorul drept, astfel incat sa se incruciseze cu cel stang. Du-l cat mai in spate si mai departe in lateral poti. 3. Lasa-te in jos facand o fandare cat mai adanca. Coboara pana ce genunchiul piciorului aflat in spate aproape ca atinge podeaua. 4. Imediat impinge in picioare pentru a ajunge inapoi la pozitia de start. Repeta pentru a atinge numarul de repetari dorit. 5. Fa acelasi lucru dar de data asta du piciorul stang in spate. Variatii: Acest exercitiu poate fi facut si tinand o haltera in spate sau fara a folosi greutati. Referinte
