Este un exercitiu asemanator cu ridicarile laterale cu gantere, dar care ofera o izolare mai buna a umerilor.
pozitie de start
pozitie de final
1. Tine o gantera intr-o mana. Mana libera o poti tine pe langa corp, sau te poti sprijini cu ea de un obiect solid si bine ancorat pe sol.
2. Mentine spatele drept si mana cu gantera pe langa corp, cu palma orientata in interior. Aceasta va fi pozitia de start.
3. Fara a te balansa ridica gantera in lateral, cu mana dreapta dar foarte usor indoita la nivelul cotului, si cu incheietura mainii inclinata spre exterior, ca si cum ai turna apa intr-un pahar. Ridica bratul pana cand este paralel cu solul.
4. Coboara gantera la pozitia de start. Repeta.
5. Schimba bratul in care tii gantera si fa acelasi numar de repetari.
Variatii: Acest exercitiu se poate executa si stand jos.
Referinte