Hiperextensii fara banca de hiperextensii

Publicat in

Principala grupa musculara lucrataspate - lombari
Alti muschi lucratifesieri, femurali
Echipament-
Mecanicaizolare

Un exercitiu care lucreaza zona lombara si care poate fi facut chiar daca nu ai la dispozitie o banca speciala de hiperextensii.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai intins cu fata pe o banca orizontala, iesit in afara ei cu soldurile. Roaga pe cineva sa te tina de picioare pentru a nu cadea. Tine mainile incrucisate pe piept, sau la ceafa. Aceasta va fi pozitia de start.

2. Apleca-te in fata cat de mult poti, tinand spatele drept. Coaboara pana ce aproape ca atingi podeaua sau simti femuralii intinsi.

3. Revino la pozitia de start. Repeta.

Variatii: Poti tine un disc la piept, pentru a spori dificultatea. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Indreptari romanesti la aparatul Smith Acest tip de indreptari romanesti nu sunt la fel de eficiente ca varianta cu greutati libere, dar sunt un bun punct de plecare pentru incepatori si pentru cei care inca nu stapanesc tehnica corecta. Este o variatie a indreptarilor romanesti, in niciun caz un inlocuitor. 14 Feb, 2016
Indreptari romanesti cu gantere Folosirea ganterelor in loc de haltera pentru a executa indreptarile romanesti sporeste confortul la nivelul prizei, pentru ca fiecare brat este liber sa se miste mai natural. 14 Feb, 2016
Impingerea saniei cu greutati Impingerea saniei cu greutati este un exercitiu asociat cu competitiile strongman, dar in prezent este folosit in aproape orice sport care necesita forta si viteza. Lucreaza toti muschii corpului, si este un exercitiu excelent pentru a obtine o conditie fizica mai buna. 14 Feb, 2016
Flexia picioarelor cu banda elastica Folosirea benzilor elastice nu este la fel de eficienta in cresterea masei musculare ca si greutatile libere, dar poate furniza un stimul nou si varietate antrenamentelor. 14 Feb, 2016
Good Mornings din sezut Aceasta varianta a exercitiului Good Mornings elimina activarea femuralilor si fesierilor, si izoleaza mai bine lombarii. 14 Feb, 2016
Indreptari romanesti pe un picior Este un exercitiu care intareste lantul posterior format din femurali, glutei si lombari. Acesti muschi lucreaza impreuna pentru a extinde soldurile. In plus, acest exercitiu nu solicita prea tare spatele, asa cum o fac indreptarile romanesti clasice. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.