Un exercitiu de incalzire care ar trebui facut inainte de orice antrenament al partii inferioare. Necesita folosirea unei benzi elastice. pozitie de start pozitie de final 1. Stai intins pe spate, cu un picior ridicat deasupra ta. Celalalt picior ramane pe podea. 2. Pune o banda peste partea din fata a piciorului si tine-o cu ambele maini. Aceasta va fi pozitia de start. 3. Trage de banda pentru a crea tensiune pe gamba si femural. Mentine 10-30 de secunde si fa acelasi lucru si cu celalalt picior. Variatii: Daca nu ai o banda elastica foloseste o curea sau o sfoara. Referinte
