Un exercitiu mai putin obisnuit, dar care va lucra intens fesierii, si va promova dezvoltarea fortei explozive in solduri. pozitie de start pozitie de final 1. Aseaza haltera pe suport, la inaltimea potrivita. Stai in genunchi, cu spatele la haltera. Intra sub ea si ridic-o de pe suport, pe spatele umerilor. Tine haltera cu ambele maini. 2. Tine privirea inainte si spatele drept. Lasa-te in jos, pana ce atingi cu fundul gambele. 3. Revino la pozitia de start si repeta. Referinte
