Este un exercitiu foarte utilizat, si eficient, dar care necesita accesul la un aparat special. pozitie de start pozitie de final 1. Pozitioneaza-te la apart stand cu varfurile picioarele pe locul destinat acestora, si greutatile pe genunchi. Tine picioarele drepte. Aceasta va fi pozitia de start. 2. Apropie cat de mult poti calcaiele de sol. Ridica apoi varfurile picioarelor cat mai sus. Mentine incordat muschiul pentru putin timp apoi revino. Repeta. Variatii: Poti tine varfurile in interior sau in exterioar. Referinte
