Exercitiile unilaterale precum acesta echilibreaza forta si dezvolta armonios musculatura, a spatelui in cazul de fata. pozitie de start pozitie de final 1. Ataseaza un maner in forma de U unui scripete aflat pe pozitia de sus. Stai in genunchi in fata lui si apuca manerul cu mana stanga, palma orientata inainte. Bratul trebuie sa fie complet extins. Aceasta va fi pozitia de start. 2. Trage in jos greutatea prin flexarea cotului si retractarea omoplatului. In timp ce faci asta roteste incheietura mainii astfel incat la incheierea tractiunii palma sa fie orientata in interior, spre tine. 3. Revino usor la pozitia de start, rasucind din nou incheietura pentru ca palma sa fie orientata iarasi in fata. Repeta. 4. Dupa ce ai terminat repetarile cu bratul stang fa acelasi lucru si cu cel drept. Variatii: Poti sta doar cu un genunchi pe podea, si celalalt picior folosit pentru sprijin. Referinte
