Ramatul din picioare este un exercitiu care se poate folosi pentru a lucra trapezul dar si umerii. Benzile elastice adauga tensiune continua, ceea ce duce la o izolare mai buna a grupelor musculare. pozitie de start pozitie de final 1. Stai in picioare, si prinde sub talpi mijlocul unei benzi elastice (sau a unui extensor). Tine mainile intinse pe langa corp, in fata coapselor si prinde capetele benzii. Aceasta va fi pozitia de start. 2. Foloseste deltoizii medieni pentru a ridica mainile; acestea trebuie sa ramana pe langa corp tot timpul. Continua sa ridici bratele pana aproape ca ating barbia. Miscarea va fi ghidata de coate; tine spatele drept. 3. Revino la pozitia de start. Repeta de cate ori este nevoie. Variatii: Acest exercitiu se poate efectua si folosind o bara dreapta sau doua gantere. Referinte
