Folosirea unui aparat pentru ridicari din umeri este mai usoara, pentru ca nu necesita pregatirea halterei sau ganterelor, in plus ofera diferite prize cu care se poate lucra. pozitie de start pozitie de final 1. Pune greutati pe aparat si stai intre manere. 2. Apleaca-te si apuca manerele de sus si ridica-te. Stai cu mainile perfect intinse si privirea inainte. Aceasta va fi pozitia de start. 3. Ridica din umeri catre urechi incordand trapezul. 4. Mentine o secunda si revino la pozitia de start. Repeta. Referinte
