Pe piata nu exista multe weight gainere de calitate. Problema cu majoritatea este ca sunt supraincarcate de zaharuri simple ca surse de carbohidrati. Nu numai ca asta duce la ingrasare, dar consumul a unui astfel de shake proteic, sau mai multe, pe zi, poate fi foarte nesanatos.
Alte companii de suplimente nutritive incearca sa pacaleasca clientii folosind alte ingrediente precum maltodextrina. Chiar daca maltodextrina este, tehnic, un carbohidrat complex, se descompune rapid in corp si creste glicemia si insulina mai repede chiar decat zaharul. Asta permite producatorilor sa listeze mai putin zahar - sau sa spuna ca nu contine deloc zahar. Multi habar nu au ca, carbohidratii pe care ii consuma dintr-un weight gaienr sunt de fapt zaharuri.
Un weight gainer nu este o formula magica care va construi masa musculara mai bine decat un alt amestec de proteine. Este conceput pentru oameni care nu pot consuam suficiente calorii, proteine, carbohidrati si grasimi din alimente, pentru a sustine cresterile musculare. De regula se adreseaza tinerilor in jurul varstei de 20 de ani. In loc sa cumperi cutii care iti promit ca o sa te scape de blestemul ectomorfilor, iti recomand sa iti prepari propriul weight gainer, folosind reteta de mai jos.
Pentru cei care sunt cu adevarat hardgaineri si nu pot pune un gram pe ei indiferent de cat mananca, weight gainerul facut in casa este ideal pentru ei. Bea acest weight gainer la mic-dejun, in preajma antrenamentelor (fa-l inainte de un antrenament si soarbe din el inainte, in timpul si dupa antremament), si inainte de culcare. Sa bei 3 astfel de shakeuri pe zi va adauga dietei tale mai mult de 2800 de calorii, 225 g de proteine, 270 g de carbohidrati si 90 g de grasimi. Este suficient sa puna ceva carne si pe cel mai extrem hardgainer,
Weigh gainer facut in casa
Doar combina toate ingerdientele intr-un blender.
- doua cupe dintr-un amestec de mai multe tipuri de proteine
- 240 ml de lapte gras
- 50 g fulgi de ovaz
- o banana medie
- o lingura unt de arahide natural (sau alte unturi din oleaginoase)
- 2-3 cesti de gheata
Un shake contine
- 955 de calorii
- 30 de grame de grasimi
- 90 de grame de carbohidrati
- 75 de grame de proteine
Referinte