Cele mai des puse intrebari legate de indreptari si genuflexiuni sunt:
- Care din ele este mai eficient?
- Care este mai sigur?
- Care este diferenta dintre ele?
Aici vei gasi raspunsurile! O sa aprofundam acest subiect! Aici o sa afli care este diferenta adevarata dintre aceste doua exercitii si penru ce se foloseste fiecare!
Principala diferenta dintre indreptari si genuflexiuni
Indreptarile sunt considerate ca fiind dominante pe lantul posterior, adica lucreaza mai mult partea din spate a corpului. Si genuflexiunile lucreaza partea din spate, dar pun mai mult accent pe coapse.
Cel mai simplu raspuns privind diferenta dintre cele doua este ca genuflexiunile sunt o miscare de lasat pe vine pe cand indreptarile sunt o miscare de indoire a soldului.
Ambele iti lucreaza picioarele, dar nu in acelasi fel. Genuflexiunile au la baza indoirea genunchilor si lasarea fundului catre podea, pentru a iti lucra picioarele, pe cand indreptarile au la baza indoiera soldurilor pentru a incarca fesierii.
Adevarul este ca:
Nu exista niciun exercitiu rau. In afara de a sari intr-un picior pe o minge Bosu, tinand ridica deasupra capului o gantera in timp ce antrenorul tipa la tine sa pui mai mul suflet! Asta este cu adevarat o idee idioata!
Pot exista unele persoane in anumite situatii care nu pot sau nu sunt inca gata sa faca anumite exercitii in siguranta. Asta nu inseamna ca nu o sa poata niciodata. Si nu inseamna ca exercitiul respectiv este unul care iti face rau!
Beneficiile indreptarilor
- Te fac mai puternic.
- Te fac mai rapid.
- Te ajuta sa slabesti.
- Te fac mai fericit!
- Te fac mai atragator!
- Te fac sa mirosi precum un unicorn!
Indreptarile te fac puternic precum o bestie! Toate cercetarile sustin asta! Exista mai multe tipuri de indreptari. Poti folosi haltera, bara hexagonala, gantere, gantere kettlebell, poti face indreptari sumo, din deficit, cu priza de aruncat sau cu priza de smuls, etc.
Adevarul din spatele genuflexiunilor
Cand vine vorba de genuflexiuni poate ai auzit de genuflexiuni cu bara sus sau bara jos (se refera la pozitia halterei pe spate), si ca o forma este superioara celeilalte. Poate ai auzit si ca genuflexiunile iti fac mai mult rau decat fumatul!
Genul de oameni care fac afirmatii atat de transate ca X lucru este bun sau rau, punct, nu pot sa fie convinsi de altceva. Asa ca nici nu ar avea rost sa incerc sa o fac. Nu conteaza ce zic ei. Nu conteaza nici ce zic eu. Conteaza cum te simti tu cand faci genuflexiuni. Alege pozitia halterei pe spate in functie de nevoile tale:
- Poate ca tii bara jos pentru ca lombarii se simt mai bine si poti ridica greutati mai mari.
- Poate tii bara mai sus pentru ca te ajuta sa ai trunchiul mai drept.
Poate ca o luna preferi genuflexiunile cu bara jos si cealalta luna pe cele cu bara sus. Alteori poate alegi o pozitie de mijloc.
Exista si mai multe feluri de genuflexiuni:
- La cutie.
- Cu pauza.
- Excentrice.
- Klokov
- etc.
Nu trebuie sa faci genuflexiuni doar intr-un fel. Exista atat de multe feluri de genuflexiuni si ar trebui sa le incerci pe toate. Vezi ce iti merge cel mai bine si foloseste fiecare exercitiu in contextul porivit!
Referinte