Izoleaza spatele cu ramatul pescarului

Publicat in

Vrei un spate mai mare si mai pompat? Iata o metoda mai buna de a face ramatul pe un brat cu gantera: ramatul pescarului!

Ramatul cu gantera pe un brat este un exercitiu de baza in mai toate programele de antrenament, lucrand unilateral dorsalii. Din pacate exista suficiente persoane care nu au inca conditia fizica pentru a stapani acest exercitiu sau care nu stiu sa il faca si tehnica de executie le da batai de cap. este valabil mai ales in cazul incepatorilor. 

Pentru cei cu dureri lombare, un exercitiu incarcat doar pe o parte si o pozitie inegala a soldurilor, asa cum se intampla cand pui un picior pe o banca si celalalt pe sol, este ultimul lucru de dorit. 

Plus, poate fi frustrant pana gasesti pozitia adecvata a mainii si genunchiului pentru a solicita la maxim zonele vizate. 

Solutia? Ramatul pescarului:

 

 


Prima diferenta notabila este ca ambele picioare sunt pe banca, nu doar unul. Asta va stabiliza instant pelvisul astfel incat sa nu stai sa gasesti cea mai buna pozitie a mainii, piciorului si genunchiului. Ai grija sa aranjezi banca in asa fel incat traiectoria ganterei sa nu fie obstructionata. Cum pozitia de start pune mana mai departe de banca, iti permite sa rotesti gantera, ceea ce lucreaza romboizii si dorsalii dintr-un unghi usor diferit, in timp ce ai o pozitie confortabila! 

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Antrenament intens pentru brate mari Asaltul suprem asupra bratelor Grupa musculara cea mai ravnita de barbati. Cineva care merge la sala in mod regulat si are brate mari si impunatoare, se poate considera un om implinit! 14 Feb, 2016
Antreneaza-te pentru masa musculara nu pentru a slabi De ce sa te antrenezi pentru muschi si nu pentru a slabi Multi se apuca de un program de exercitii fizice din disperare, pentru a arata mai bine. Li se spune ca nu pot acumula masa musculara si slabi in acelasi timp, asa ca majoritatea aleg sa se antreneze pentru a scapa de grasime si sa se concentreze mai tarziu pe masa musculara. Este o greseala! Iata de ce! 14 Feb, 2016
8 sfaturi practice pentru incepatorii care abia intra in sala 8 sfaturi practice pentru incepatorii care abia intra in sala Abia ai inceput sa mergi la sala si nu preaa stii cum sa te comporti in mediul asta nou. Exista reguli? Tot ai vazut pe internet postari cu idiotii de la sala. Nu vrei sa fii si tu unul din ei! Iata cum sa te comporti! 28 May, 2019
ce trebuie sa stie culturistii incepatori 10 sfaturi de la un culturist pentru incepatori 10 lucruri pe care orice incepator trebuie sa le stie atunci cand merge la sala de forta. Bonus, fiecare sfat este insotit si de unul pentru avansati, pentru a il folosi cand vei ajunge in acea etapa. 21 Mar, 2017
daca esti incepator nu fa aceste greseli cand iti antrenezi bicepsii Top 5 greseli facute de incepatori cand isi antreneza bicepsii Exista multe greseli pe care le poti face cand iti antrenezi bicepsii, mai ales daca esti incepator. Aici gasesti 5 dintre cele mai frecvente si nocive greseli pe care le poti face la antrenamentul bicepsilor. 11 Apr, 2017
cantitatea de masa musculara pe care o poti obtine intr-o luna de zile Cati muschi poti construi intr-o luna? Depinde de experienta ta in sala de forta si alte cateva lucruri. Iata la ce te poti astepta. 09 Jan, 2018
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.