masa musculara pe cale naturala


Antrenamentul pentru incepatori al lui Reg Park

Antrenamentul pentru incepatori al lui Reg Park
Publicat in

Arnold Schwarzenegger il idolatriza pe legenda culturismului Reg Park. Acest program de antrenament, a fost folosit de Arnold cu rezultate foarte bune.

Programul de antrenament de aici este excelent pentru incepatori. Este alcatuit din doua zile de antrenament. Antreneaza-te trei zile pe saptamana, luni, miercuri si vineri, si alterneaza astfel:

  • Saptamana 1: antrenamentul 1, antremamentul 2, antrenamentul 1.
  • Saptamana 2: antrenamentul 2, antremamentul 1, antrenamentul 2.
  • Saptamana 3: antrenamentul 1, antremamentul 2, antrenamentul 1.
  • Etc.

Note:

  • 5 x 5 - Toate exercitiile care utilizeaza protocolul 5 x 5 presupun doua seturi in plus de incalzire. Primul set este de 5 rep cu 60% din forta ta maxima cu care poti face 5 repetari corecte. Al doilea set 5 rep cu 80% din forta ta maxima cu care poti face 5 repetari corecte. Ultimele 3 seturi sunt cu 100% din forta ta maxima cu care poti face 5 repetari corecte. 
  • Indreptari: Primele doua seturi sunt de incalzire, 60%, 80% din forta maxima si ultimul este maximal.
Antrenamentul 1
Exercitiu Seturi Repetari
Genuflexiuni cu bara in spate 5 5
Tractiuni sau tractiuni cu priza inversa 5 5
Impins cu haltera din culcat 5 5
Flexii antebrat cu bara dreapta 2 10
Ridicari pe varfuri din picioare la aparat 2 15-20

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

daca esti un incepator care vrea picioare mai mari iata ce sa faci 9 reguli pentru picioare masive Picioare masive si definite? Genuflexiunile si indreptarile trebuie sa fie baza, dar exista mult mai multe detalii legate de antrenamentele picioarelor de care trebuie sa tii cont. 21 Nov, 2017
Ce trebuie sa stie adolescentii despre antrenamentele in sala de forta 5 sfaturi despre antrenament pentru adolescenti Este imbucurator ca din ce in ce mai multi adolescenti sunt atrasi de sport si de miscare. Multi o fac din dorinta de a arata mai bine, dar si pentru a fii in forma. Indiferent de motive, ei trebuie sa urmeze anumite reguli speciale, pentru a nu isi da peste cap organismul si a interveni in procesele naturale de dezvoltare. 14 Feb, 2016
La ce varsta este cel mai bine sa incepi antrenamentele cu greutati La ce varsta este cel mai bine sa incepi antrenamentele cu greutati? Toti tinerii vor sa mearga la sala de forta, din ce in ce mai devreme, pentru a arata mai bine si a avea muschi, desigur. Dar exista inca controverse in privinta varstei optime pentru a incepe antrenamentele de forta. 12 Sep, 2016
cat sa te odihnesti intre seturile de la sala Importanta odihnei intre seturi Te gandesti la repetari, greutati, numar de seturi, exercitii, impartire pe grupe musculare, etc. Dar la odihna dintre seturi? Nu prea! Este ultimul aspect pe care il ai in vedere. Pauzele dintre seturi sunt un factor important in cresterile musculare. 22 May, 2018
Greseli facute de incepatori in sala de forta 6 greseli de care incepatorii trebuie sa se fereasca Pentru un incepator sala de forta poate parea intimidanta. Daca esti in aceasta situatie, evita aceste sase greseli, si iti vei incepe cu dreptul aventura in lumea culturismului si fitnessului. 14 Feb, 2016
Antrenamentul pentru incepatori al lui Reg Park Antrenamentul pentru incepatori al lui Reg Park Arnold Schwarzenegger il idolatriza pe legenda culturismului Reg Park. Acest program de antrenament, a fost folosit de Arnold cu rezultate foarte bune. 09 Mar, 2021

masa musculara pe cale naturala


Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.

© 2008 - 2026 steroizi.ro

Toate drepturile rezervate. Termeni si Conditii | Contact | Harta site