Cand cineva vrea brate mai mari, se duce direct la barile Z si la extensiile pentru triceps. Este o greseala, mai als pentru un incepator! Pentru majoritata, tractiunile cu priza inversa si flotarile la paralele ar trebui sa fie fundatia antrenamentelor bratelor. Iata un superset care te va ajuta sa progresezi.
Nu exista pauza intre A1 si A2. Pauza dintre superseturi este de 2-3 minute. Asta inseamna ca faci un set de tractiuni cu priza inversa, si apoi treci imdiat la flotarile la paralele, fara odihna. Acesta este un set. Mai ai de facut alte doua-trei, cu pauza 2-3 minute intre ele. Fa fiecare exercitiu pana aproape de epuizare, dar nu completa. Daca faci pana la epuizare absoluta fiecare set, adaugi prea multa oboseala si efectul antrenamentului este redus.
Tractiuni cu priza inversa
Priza poate fi partial sau complet supinata. Extinde complet coatele in partea de jos si coboara controlat.
Omoplatii trebuie sa se miste odata cu tine, nu sa fie blocati pe loc. Folosste raza intreaga de miscare in partea de sus si jos a exercitiului si controleaza miscarea tot timpul pentru a evita accidentarile.
Flotari la paralele
Fii atent la acest exercitiu pentru ca iti poate pune umerii intr-o pozitie precara care poate predispune la accidentari si mobilitate proasta.
Coboara cat de jos poti controla miscarea si apoi ridica-te pana ce coatele sunt complet intinse. Se spune ca pentru a pune mai mult accent pe tricepsi sa stai cu trunchiul cat mai drept. Dar daca te apleci putin in fata umerii sunt intr-o pozitie mai confortabila si tricepsii tot o sa "incaseze" cateva "lovituri" serioase; bonus vei stimula mai mult si pieptul.
Culturistii din vechime foloseau exercitiile cu greutatea corpului ca baza a antrenamentelor bratelor. Si niciunul din ei nu avea brate care sa il faca de ras!
Referinte