Sa recunoastem. Nicio femeie nu isi doreste sa aibe grasime pe abdomen. Pe fund, la picioare...poate fi tolerata. Dar cand o femeie incepe sa acumuleze grasime pe burta, atunci lucrurile devin serioase. Nu numai asta, astfel de grasime este foarte periculoasa pentru sanatate.
Daca este cazul tau si tot iti spui ca trebuie sa incepi sa mananci mai bine pentru a scapa de grasimea de pe burta, acest articol este pentru tine. Este vorba despre un sistem usor de urmat si distractiv, care sa te ajute sa iti alcatuiesti o dieta prietenoasa cu talia.
Dieta se bazeaza pe culori. Practic mananci alimente care au o anumita culoare. Iata despre ce este vorba.
Mananca rosu
Cand esti la magazin si te uiti la alimente, cauta-le pe cele rosu deschis sau rosu inchis. Fructele rosii au mai multi nutrienti numiti antacianine, care opresc activitatea genelor care stocheaza grasimi. Cauta mere rosii, capsune, struguri rosii si afine (da, sunt mov, care este tot un fel de rosu..sa zicem!).
Ca tot suntem la culoarea rosie, pune in cos si niste ardei gras rosu si niste ardei iute rosu.
Nu uita de carnea rosie, precum cea de vita sau somon.
Mananca verde
Avocado este un fruct verde foarte indragit. Este gras, plin de grasimi mononesaturate care reduc foamea si te mentin satula mai mult timp. Incearca sa folosesti avocado cat mai des, in salate sau alte preparate. O alta idee este sa faci guacamole si sa il mananci cu carne sau felii crocante de castravete.
Verdeturile, broccoli si alte legume verzi sunt pline de fibre care te mentin satula si sanatoasa. Un sistem digestiv fericit este extrem de important pentru un metabolism eficient.
Mananca maro
Oleaginoasele si semintele maro iti mentin stabila glicemia si sunt bogate in proteine. Cei care iau gustari formate din oleaginoase (in moderatie) au mai putina grasime abdominala.
Tot aici pot intra si semintele de chia si cele de in. Sunt pline de fibre alimentare, dar fibre diferite de cele continute de legume.
Leguminoasele sunt o alta sursa de fibre si proteine si carbohidrati complecsi. Tot la aceasta culoare poti trece organele, acestea fiind printre cele mai nutritive alimente de pe pamant.
Mananca alb
Peste, pui, oua, toate sunt surse excelente de proteine. Sa mananci suficiente proteine este principala metoda de a combate grasimea abdominala. Iar femeile au nevoie de mai multe proteine!
Ciupercile (atat cele albe cat si cele maro) sunt bogate in vitamina D. Nivelurile mici de vitamina D sunt legate de grasimea abdominala. Uleiul din nuca de cocos este o alta grasime alba care reduce stratul adipos de pe abdomen si stabilizeaza glicemia. O modalitate usoara de a folosi ulei de cocos extravirgin este de a gati cu el sau de a il pune in smoothiuri sau cafea.
Bea incolor
Tot ce bei ar trebui sa fie incolor (cu exceptia cafelei si ceaiului verde). Asta nu inseamna ca nu poate avea arome. De exemplu poti prepara aceasta apa aromata:
- 1 grapefruit mare
- o lamaie mare
- o portocala mare
- 2 cm radacina de ghimbir
- apa filtrata
Instructiuni:
- Fructele se taile in felii, cu tot cu coaja.
- Ghimbirul se taile si el felii medii ca grosime.
- Se pun in apa si se lasa peste noapte.
Se bea apa pe parcursul celei de a doua zi.
In privinta ceaiurilor, nu trebuie sa te limitezi doar la cel verde. Ceaiul de trumenic, de scortisoara sau de ghmbir, toate sunt sanatoase si ajuta la slabire, combatand inflamatiile si crescand metabolismul. Ceaiul de turmenic este galben, cel de scortisoara rosiatic iar cel de ghimbir este usor galbui.
Desigur, fie ca este vorba de cafea sau ceaiuri, nu trebuie folositi indulcitori.
Desert anti-ingrasare
Combinatie dintre ciocolata neagra (peste 75% cacao) si fructe de padure, este cel mai bun desert care ajutra la reducerea grasimii de pe burta. Ciocolata neagra impreuna cu fructele de padure cauzeaza fermentatie in intestine, ceea ce reduce rezistenta la insulina si inflamatiile. Inflamatiile sunt principalul factor mediator al ingrasarii. Fructele de padure sunt pline de antioxidanti si au putine zaharuri.
https://www.steroizi.ro/nutritie-sportiva/oua-intregi-pentru-masa-musculara-mai-mare/
Referinte